Жировые отложения на животе и боках – это именно то, что так портит настроение.

Особенно, когда смотрим на себя в зеркало. Тем более, если надет купальник.

Правильное питание и достаточная физическая активность – вот залог успеха.

Перед выполнением основного комплекса нельзя забывать про разминку. Ее задача разогреть мышцы и подготовить их к занятиям. Подойдут наклоны, прыжки, повороты корпуса. Время выполнения 5 – 7 минут.

Упражнения для похудения – поднятие корпуса

Классическое упражнение, прекрасно укрепляющее мышцы пресса.

  • Лечь на пол, ноги согнуть в коленях, ступни стоят на полу, параллельно
  • Руки в замке за головой
  • На выдохе приподнять верхнюю часть тела и потянуться к коленям
  • Медленно опуститься в положение лежа на выдохе

Повторять 10 – 20 раз.

Упражнения для похудения живота и боков – велосипед

Укрепляются мышцы ног, пресса и спины.

  • Лежа на гимнастическом коврике, ноги согнуть в коленях параллельно полу
  • Попеременно сгибать и выпрямлять ноги на весу, имитирую езду на велосипеде
  • Как дополнение: держа руки за головой, попеременно тянуться локтем к колену противоположной ноги при движении

Складывание с поднятыми ногами и прокачка пресса

  • Из положения лежа на полу поднять прямые ноги вверх
  • Верхнюю часть тела приподнять и вытянутыми верх руками коснуться пальцев ног
  • Вернуться в исходное положение

Заниматься желательно не менее 3 раз в неделю. Только начиная тренироваться, выполнять по 10 – 20 раз в 2 подхода.

Еще больше интересных статей вы найдете на моем сайте , заходите!

Ставьте лайк! Подписывайтесь на канал — статьи выходят ежедневно!