Жировые отложения на животе и боках – это именно то, что так портит настроение.

Особенно, когда смотрим на себя в зеркало. Тем более, если надет купальник.

Правильное питание и достаточная физическая активность – вот залог успеха.

Перед выполнением основного комплекса нельзя забывать про разминку. Ее задача разогреть мышцы и подготовить их к занятиям. Подойдут наклоны, прыжки, повороты корпуса. Время выполнения 5 – 7 минут.

Упражнения для похудения – поднятие корпуса

Классическое упражнение, прекрасно укрепляющее мышцы пресса.

  • Лечь на пол, ноги согнуть в коленях, ступни стоят на полу, параллельно
  • Руки в замке за головой
  • На выдохе приподнять верхнюю часть тела и потянуться к коленям
  • Медленно опуститься в положение лежа на выдохе

Повторять 10 – 20 раз.

Упражнения для похудения живота и боков – велосипед

Укрепляются мышцы ног, пресса и спины.

  • Лежа на гимнастическом коврике, ноги согнуть в коленях параллельно полу
  • Попеременно сгибать и выпрямлять ноги на весу, имитирую езду на велосипеде
  • Как дополнение: держа руки за головой, попеременно тянуться локтем к колену противоположной ноги при движении

Складывание с поднятыми ногами и прокачка пресса

  • Из положения лежа на полу поднять прямые ноги вверх
  • Верхнюю часть тела приподнять и вытянутыми верх руками коснуться пальцев ног
  • Вернуться в исходное положение

Упражнения для похудения живота и боков – боковые наклоны

Его можно выполнять с гантелей или взять в руки небольшую бутылку воды.

  • Встать прямо, ноги на ширине плеч
  • Двумя руками взять гантель. Поднять руки с гантелей вверх и наклоняться сначала в одну сторону, потом в другую сторону. При этом надо прочувствовать, как растягивается боковая мышца.

Упражнения для похудения живота и боков – завершение комплекса

После выполнения комплекса нужно потянуться, расправить мышцы.

Для этого как нельзя лучше подходит упражнение «кошка». Делается оно легко и напоминает кошачьи движения после пробуждения.

  • Встать на четвереньки с упором на вытянутые руки и согнутые в коленях под прямым углом ноги
  • Сгибая ноги, отклоняться назад, пока вытянутые руки не станут параллельны полу
  • Потянуть спину

Следующее упражнение похоже на предыдущее:

  • Исходное положение такое же, как в предыдущем
  • Выгнуть спину вверх как можно сильнее и замереть на несколько секунд
  • Расслабиться и принять прежнее положение

Заниматься желательно не менее 3 раз в неделю. Только начиная тренироваться, выполнять по 10 – 20 раз в 2 подхода.

Еще больше интересных статей вы найдете на моем сайте , заходите!

Ставьте лайк! Подписывайтесь на канал — статьи выходят ежедневно!