В прошлой статье мы уже перечисляли и подробно рассмотрели основные симптомы интернет – зависимости. Однако, этого мало.

Часто от любителей виртуального общения можно услышать фразу «В реальности у меня почти нет интересных друзей, а в интернете их куча!»

Такими фразами человек оправдывает свою зависимость. И вот что думает психолог насчёт виртуальных знакомств.

«Онлайн общение – это фикция, насытиться им невозможно. Когда люди общаются непосредственно, они ощущают запах друг друга. Для мозга именно запах – сигнал и показатель того, что общение реально. Реальность пахнет, а картинка (на экране монитора, телевизора, в кинотеатре) – нет. Человек может десятки часов «общаться» по интернету, но все равно не почувствует насыщения, потому что запаха нет. А когда человек в реальности встретится с собеседником и проведет в разговоре пару часов, ему этого общения хватит на неделю».

Источник: https://www.sb.by/articles/kak-izbavitsya-ot-internet-zavisimosti.html

И, давайте не забывать, что любая зависимость появляется не на ровном месте. Детские травмы, проблемы с социализацией, тревога давит на человека и вынуждает уйти в онлайн.

Сегодня мы рассмотрим, как самостоятельно избавиться от интернет – зависимости.

1. По расписанию

Вам поможет режим дня.

Пропишите в общих чертах ваше время пробуждения (даже если вы находитесь в отпуске или на каникулах!), почасово распишите вашу деятельность: хобби, активный отдых, работу. В конце концов, у вас просто не останется времени и сил для бездумного сёрфинга или нескольких часов за игрой.

Сразу после пробуждения посвятите время…себе.

Примите душ, почистите зубы, включите любимые треки и готовьте завтрак. Почувствуйте свободу и свежесть мыслей. Не начинайте свой день со включения ноутбука.

А что же с выходными? Запланируйте встречи с друзьями, походы в кино или музей. В общем, культурно загрузите себя.

2. Отдых.

Даже если вы сидите в интернете ради отдыха – отдохните от него.

Вспомните про ту самую зрительную зарядку, которую советуют подросткам и детям. Раз в 15-20 минут отводите взгляд от монитора, закройте глаза, расслабьтесь. А раз в 45-55 минут встаньте с кресла, как следует разомнитесь и выполните несложные физические упражнения. Например, постарайтесь достать кончиками пальцев до пола, делайте рывки руками, покрутите головой (она страдает особенно), разомните пальцы.

3. Очищение

Очистите свой мозг от ненужных чатов или новостей.

Подписывайтесь на те группы в социальных сетях, чья тематика вам действительно интересна и полезна. Выйдите из всех ненужных чатов, которые постоянно мешают своими уведомлениями. А ещё лучше, отключите уведомления. Хотя бы на время, побудьте в спокойствие на работе или за любимым хобби.

Сфокусируйтесь на реальной жизни, ни в коем случае не доставайте свой телефон на встречах вживую. Во – первых, вы гуляете с человеком, а не с собственным мобильником. Во – вторых, это как минимум неприятно и невоспитанно по отношению к вашему знакомому. Это поведение на грани допустимого.

Вышеперечисленные советы – всего лишь немногое, что вы можете сделать самостоятельно. Подход к этому расстройству разный.

Психологи советуют начинать терапию от онлайн – зависимости с…медитации. И они правы, ведь очищение сознания главный компонент правильного лечения.

Контролируйте своё время в сети, даже на таком полезном портале, как Яндекс.Дзен.

Удачи!