Не зря наш заголовок «спокойствие, только спокойствие».

Во время панических атак у пациента появляется чувство невыносимого, гложущего страх, бессмысленная тревога за собственную жизнь и так далее.

Мы всегда можем понять, какие чувства и ощущения испытываем МЫ, но как помочь другим людям во время ПА? Ну и, само собой, себе.

Страх, возникающий во время панической атаки происходит из – за колоссального выброса адреналина. Такой нейрохимический дисбаланс между адреналином и серотонином (гормоном счастья) происходит из — за повышенного уровня стресса, вредных привычек, малоподвижного образа жизни, психологических проблем и т.д

1. Осознанность.

  • Первый шаг:

Дышите медленно, будто пропуская и считая каждый квадратный сантиметр воздуха. Такое дыхание – сигнал для мозга. Происходит что – то наподобие: «Хей, дорогой мозг, видишь, я дышу медленно и спокойно, тебе тоже пора успокоиться».

  • Второй шаг:

Признайте, что у вас паническая атака. Не приступ астмы, не микроинфаркт, а именно паническая атака. Вы не умрёте.

Обычно после прокручивания таких мыслей пациент как бы убеждает сам себя на подсознательном уровне, становится намного легче.

  • Третий шаг:

Осознайте, где вы, кто вы и зачем. Если вы находитесь в шумном месте, закройте глаза, выдохните. Панические атаки часто приводят к чувству нереальности происходящего. Сосредоточьтесь на мельчайших вещах – звуку собственных шагов, ощущайте каждое прикосновение к внешнему миру. Добейтесь возвращения в реальность.

2. Мышечная релаксация

Для начала, давайте изучим механизм мышечной релаксации.

Действие заключено в том, что человек принимает любую комфортную для себя позу, и постепенно начинает фокусировать своё внимание ощущениях каждого участка тела, таким образом происходит последовательное расслабление.

Во время серьёзных приступов, когда ваши мышцы напряжены, следует прибегнуть к ПРОГРЕССИРУЮЩЕЙ мышечной релаксации.

Напрягите мышцы лица до предела, держите их в таком состояние 8 секунд, затем расслабьте. Переключитесь на напряжение мышц губ, бровей. Постепенно проделайте это со всеми мышцами, в которых чувствуется напряжение.

3. Профилактика.

Эти советы полезны для тех, у кого уже случился дебют ПА или тех, у которых есть предрасположенность к ним.

Откажитесь от алкоголя, энергетических напитков и тем более запрещённых средств. Сейчас любое неестественное стимулирующее действие на мозг может обернуться против вас.

Дайте своему сознание достаточный отдых. Больше спите, вовремя ложитесь, гуляйте перед сном. Все эти советы мы слышали от учителей, врачей, родственников, беспокоящихся за ваше здоровье.

Если у вас есть возможность, пройдите курс фитотерапии или гомеопатии, запишитесь на сеансы иглоукалывания.

Такие методы положительно затрагивают вегетативную систему, гармонизирует деятельность организма.

Избегайте стресса. Любое эмоциональное потрясение отражается мышечным напряжением, сужением сосудов. Соответственно, хронический стресс = хроническое напряжение мышц. Поэтому телесное расслабление способствует эмоциональное успокоению.

Опытные «паникёры» определяют, какие триггеры (провоцирующие факторы) вызывают эмоциональное напряжение. Со временем вы научитесь определять такие ситуации, по возможности избегайте их или старайтесь сохранять максимальную выдержку, когда чувствуете приближающуюся ПА.

Если вы стали свидетелем ПА, спокойно выслушайте человека, постарайтесь сохранить с ним тактильный контакт, чтобы вернуть в реальность. Не насмехайтесь над его страхами, предложите принять удобную позу и принесите холодной воды (!).

Однозначно, самопомощь значительно облегчает жизнь. Но панические атаки – не шутка. Если вы замечаете, что самостоятельная терапия не приносят улучшений, а приступы случаются всё чаще, они всё тяжелее, обратитесь к специалисту.

Диагностика ПА – дело сугубо личное, существует множество подкатегорий, которые просто невозможно рассмотреть в одной статье. Тем более, панические атаки можно спутать с какими – то другими проблемами. Изучите статьи в интернете, а лучше, обратитесь к врачам.

Удачи, сохраняйте спокойствие в любой стрессовой ситуации. Только спокойствие.