Современный мир, в котором мы живем, полон стрессов, несчастий, незащищенности и депрессии. Наша работа, поездки на работу, движение, финансы, семья, отношения, свидания, дети, новости и никогда не хватает времени — все это тяжело тяготит нас, тянет нас вниз.

Стресс истощает организм и истощает важные нейротрансмиттеры, питательные вещества и минералы, что приводит к усталости, раздражительности, депрессии, тревоге, неспособности заснуть, неправильному питанию и многим другим негативным последствиям.

Вылечить ваши проблемы с психическим здоровьем и многие физические проблемы может ежедневная 30-минутная прогулка. Упражнения уменьшают стресс, снимают беспокойство, создают чувство благополучия, повышают уверенность в себе, улучшают сон и расслабляют тело и разум. Все это помимо преимуществ для здоровья сердца, кровообращения, легких и наших мышц.

Не говорите, что у вас нет времени. Кто из нас смотрит телевизор по полчаса каждую ночь? Кто из нас смотрит намного больше? Если просто исключить одно короткое шоу каждый день, у вас будет достаточно свободного времени для прогулки. Если у вас есть беговая дорожка, вы даже можете одновременно смотреть шоу и гулять.

И не говорите, что это слишком сложно. Мы не говорим о марафоне или даже пробежке на милю. Вам не нужно слишком напрягать себя, просто встаньте, выйдите и ставьте одну ногу перед другой 30 минут. Ходьба — одно из самых простых упражнений. Вы можете сделать это где угодно, даже на месте, если не можете выйти на улицу. Если через полчаса вы задыхаетесь, начните с 20 минут и увеличивайте до 30 в течение нескольких недель.

Через 30 минут любого упражнения в мышцах заканчивается запас кислорода, и они переключаются на анаэробное дыхание. В результате накапливается молочная кислота, которая сигнализирует мозгу о высвобождении эндорфинов. Эндорфины уменьшают боль и стресс, вызывая ощущение удовольствия и эйфории. Эндорфины действуют так же, как антидепрессанты, но без побочных эффектов, синтетических лекарств и вызывающих привыкание свойств.

Упражнения улучшают память и когнитивные функции, фактически создавая новые нейроны и увеличивая связи между ними. Это также облегчает борьбу со стрессом, так как ваш мозг работает быстрее, работа становится проще и требуется меньше усилий для восстановления воспоминаний.

30 минут в день — также идеальное время для предотвращения набора веса и для медленной и безопасной потери веса. Ходьба может снизить уровень плохого холестерина, повысить уровень хорошего холестерина, снизить кровяное давление, снизить риск диабета, нарастить мышечную массу и укрепить кости.

Как только вы привыкнете к 30 минутам в день, не стесняйтесь увеличивать их до 45 минут или даже до часа. Время потрачено не зря, когда оно добавляет годы к вашей жизни и делает их более здоровыми, счастливыми и осознанными. Сделайте это привычкой, и это будет одна из лучших привычек, которые вы когда-либо приобретали. Поначалу это может быть сложно, но в конечном итоге вы будете довольны, так как почувствуете себя счастливее, менее напряженным, более уверенным и здоровым.

__________________________________________________________________________________

Подарок Вам:

Бесплатный онлайн-марафон — «Код счастья»
Бесплатный онлайн-марафон — «Формула безграничных возможностей»
Бесплатный 7-невный онлайн-марафон — «Возвращение к себе. 7 шагов к пробуждению вашей внутренней силы»
Трансформирующая онлайн-программа — «МАКсимальная жизнь»