Чтобы избежать рисков, связанных с малоподвижным образом жизни, нужно превратить его в такой, при котором физическая активность является частью вашей повседневной жизни. Итак, как этого добиться?

Согласно нескольким исследованиям отсутствия физической активности, 36,8% населения ведет малоподвижный образ жизни и мало двигается. Однако хуже всего то, что эта цифра продолжает ухудшаться: население все больше ведет образ жизни, который не является ни активным, ни здоровым.

В 2018 году журнал The Lancet опубликовал результаты метаанализа, проведенного с участием 1,9 миллиона участников, которые показывают данные о недостаточной физической активности в западных странах.

С другой стороны, согласно недавнему отчету о рынке здоровья и фитнеса, похоже, что фитнес в тренажерном зале сейчас является наиболее распространенной формой физических упражнений в разных странах.

Низкая физическая активность — это своего рода эпидемия в развитых странах, и все же в этих странах самый высокий показатель посещаемости тренажерных залов.

Однако, согласно исследованию, тренажерный зал не является хорошим решением для людей, ведущих активный образ жизни. Это потому, что, несмотря на теоретические преимущества, это недостаточно мотивирует, и люди обычно не придерживаются фитнес-программ. Кроме того, посещения тренажерного зала недостаточно, чтобы бороться с сидячим образом жизни:

Посещение тренажерного зала на самом деле не улучшит наше состояние здоровья, если мы проводим остаток времени сидя. Сидячий образ жизни приводит к вдвое большему количеству смертей, связанных с ожирением, во всем мире. Кроме того, существует сердечно-сосудистый риск, не зависящий от веса.

Стоит ли тебе пойти в спортзал?

Что касается здоровья, похоже, что посещение тренажерного зала не так здорово, как вы думаете, потому что оно не мешает вам сидеть долгое время. Между тем, эта деятельность даже не покрывает ваши потребности в физической активности, потому что большинство людей ее не придерживаются. Такое несоблюдение может быть связано с тем, что посещение тренажерного зала требует личного времени, а также потому, что это часто скучно и сложно, особенно если вы еще не в хорошей форме.

Фактически, различные исследования указывают на то, что большинство людей, которые начинают заниматься фитнесом и отказываются от него, делают это, потому что у них нет на это времени, или потому что это не весело или слишком сложно.

Сидячий образ жизни: как быть физически активным

Как мы уже говорили выше, отсутствие физической активности является проблемой во всех западных странах, и кажется, что тренажерный зал не предлагает решения.

Настоящий ключ к прекращению малоподвижного образа жизни — сделать физическую активность неотъемлемой частью вашего распорядка дня.

ВОЗ рекомендует как минимум 20 минут умеренной физической активности в день (150 минут в неделю). Однако большинство исследований показывают, что сердечно-сосудистый риск значительно снижается, когда активность превышает 7500 шагов в день. Это примерно 1 час 15 минут движения. В целом, чем активнее вы будете, тем здоровее (конечно, не переусердствуйте!). Как минимум, важно достичь как минимум 150 минут в неделю, рекомендованных ВОЗ.

Вот несколько советов для этого:

  • Поднимитесь по лестнице вместо лифта.
  • На велосипеде или пешком на работу и с работы.
  • Пройдите в школу своих детей, чтобы их высадить и забрать.
  • Делайте покупки на месте. Чтобы увеличить физическую активность, покупайте небольшие продукты и чаще ходите за покупками. Если это невозможно из-за ваших повседневных потребностей, то хотя бы сходите в продуктовый магазин и посмотрите, не доставят ли вам какие-нибудь крупные покупки, чтобы вы могли вернуться пешком.
  • Старайтесь избегать транспортных средств в любой поездке, которая займет у вас менее 20 минут. Вместо этого идите пешком или на велосипеде.
  • Выбирайте общественный транспорт.
  • Делайте свои домашние дела.
  • Завершите свой день небольшой прогулкой. Это способствует как вашему физическому здоровью, так и вашему психологическому благополучию.
  • Найдите занятие, к которому вы можете присоединиться, и которое поможет вам двигаться.

Дополнительные стратегии предотвращения малоподвижного образа жизни

Помимо всего вышеперечисленного, важно применять определенные стратегии на рабочем месте. Это потому, что вы проводите там много времени, и это часть вашего сидячего образа жизни. Отсутствие активности на рабочем месте затрудняет соблюдение рекомендаций по физической активности.

Включите физическую активность в свой распорядок дня:

  • По возможности старайтесь назначать встречи в удаленных местах. Не держите их всех в соседней комнате.
  • Продвигайте «постоянные встречи» на рабочем месте. Если человек меньше 3–4, можно даже прогуляться!
  • Если вам нужно с кем-то поговорить, подойдите к его столу и ограничьте использование телефона.
  • Определите действия, которые вы должны выполнять вне работы и для которых у вас нет установленного графика. Затем распределите их в течение дня. В идеале, каждый час находите причину вставать со стула.
  • Если вы занимаетесь спортом всякий раз, когда можете, старайтесь делать это, когда знаете, что будете менее активны.
  • Наконец, если вы не можете сосредоточиться, совершите 5-минутную прогулку . Это поможет активировать вас, и вы сможете возобновить интеллектуальную деятельность и добиться большего.

Имейте в виду, что недостаточно соблюдать рекомендации по ежедневной физической активности, чтобы избежать рисков, связанных с малоподвижным образом жизни. Вы также должны свести к минимуму время вашего стула. Так что забудьте о тренажерном зале. Это не лучшее решение. Реальное решение заключается в построении активного образа жизни, при котором физическая активность является частью нашего распорядка дня.

__________________________________________________________________________________

Подарок Вам:

Бесплатный онлайн-марафон — «Код счастья»
Бесплатный онлайн-марафон — «Формула безграничных возможностей»
Бесплатный 7-невный онлайн-марафон — «Возвращение к себе. 7 шагов к пробуждению вашей внутренней силы»
Трансформирующая онлайн-программа — «МАКсимальная жизнь»