В этой статье я бы хотела рассказать Вам о таком феномене, как самогипноз, когда он применяется и в каких случаях он может быть эффективным.

Начну с того, что главной целью гипноза в терапии является помощь клиенту в лечении его нарушений: либо с точки зрения контроля над физическими проявлениями его проблемы и изменения его поведения, либо в рамках аналитической психотерапии. Для эффективной работы оказывается необходим навык вхождения в транс, а он приобретается посредством регулярной практики. Для клиентов, страдающих от повышенной тревоги, гипноз сам по себе может стать дополнительным триггером, поэтому им так важно получить опыт самостоятельного вхождения в транс. Это освободит клиента от страха и даст ему уверенность в полном контроле над тем, что происходит на сеансах гипнотерапии.

Кроме того, навык самогипноза сможет облегчить состояние клиента в тех случаях, когда его мучает постоянная тревога (в том числе панические атаки), если присутствуют физические симптомы (например, боль). Если клиент научится легко погружаться в транс в случае острой необходимости, тогда он сможет облегчить боль, ослабить тревогу, купировать приступ панической атаки и т.п.

В идеале гипнотерапевт должен обучить своего клиента самогипнозу еще на первом сеансе и всячески поощрять его к тренировкам, объясняя цель этих практик. Здесь важно понять, что гипнотическое состояние само по себе не является целебным, но пребывание в нем способно успокоить и принести пользу. Ведь если человек большую часть своего дня (да и ночи тоже) пребывает в напряжении, то ему будет полезно побыть в состоянии полного покоя хотя бы пару раз в сутки.

Люди, которые побывали на сеансе у гипнотерапевта даже один раз, отмечают, что после него ощущали приятное, расслабленное состояние, чувствовали прилив сил и надежду, которых не отмечалось до начала сеанса. А умение применять самогипноз позволяет многим клиентам воспроизвести эти ощущения на своей территории в любое время и использовать транс для избавления от страха, уныния, боли и т.п. (хоть и временного).

Еще один нюанс гипнотерапии заключается в том, чтобы научить клиента брать под контроль свое поведение, реакции и чувства. Поэтому самогипноз будет эффективен и с этой точки зрения. Ведь если проблемой клиента являются физические нарушения (зуд при экземе, мигрень и т.п.), зависимые состояния, то клиенту становится важным всегда иметь при себе «инструмент» для облегчения боли, мучительного желания, болезненного влечения к чему-либо и т.д.

Возвращаясь к идее о том, что обучение самогипнозу должно стать частью терапии любого клиента, то крайне желательно уделять внимание самостоятельному погружению в транс каждый день. Поскольку регулярная тренировка сделает клиента более уверенным в применении транса, то и психотерапевтическая работа пойдет намного успешнее (особенно это важно в работе с психологическими травмами).

По большому счету для самогипноза не требуется сложных сценариев расслабления и погружения, а по мере овладения этой техникой этот процесс может сократиться до одного слова или действия. Например, пациент, страдающий от панических атак, может научиться погружаться в транс очень быстро, закрыв глаза одной рукой и сказав слово «покой», и этим купировать начинающийся приступ.

Обучение самогипнозу лучше всего производить в состоянии транса, поскольку это наиболее эффективно. Можно, конечно, обучать и в состоянии бодрствования, но в легком трансе усваивание этой техники происходит намного легче. Кроме того, уже на самом сеансе можно потренировать самогипноз под наблюдением терапевта, чтобы убедиться в его действенности.

Особо тревожным клиентам для освоения техники самогипноза может быть рекомендовано использовать аудиозапись процесса гипнотизации, составленной и записанной специально для этого клиента. В сценарии гипнотизации обязательно проговариваются меры предосторожности: возможность клиента выйти из транса по собственному желанию, как именно это сделать.

Всегда после пробуждения происходит обсуждение программы гипнотизации и при необходимости в нее вносятся корректировки (например, если какие-то образы или формулировки оказались неподходящими).

Одним из способов успокоения и наполнения ресурсом является техника «личное убежище». Ее можно выполнять и на сеансах с гипнотерапевтом, и при самогипнозе. Во время ее выполнения клиенту предлагается вспомнить то место и то время, где он чувствовать себя максимально хорошо и счастливо. Например, люди часто вспоминают свое детство и дом своей бабушки. Они представляют, как приезжали к бабушке в гости, как она радостно встречала их на пороге, как они чувствовали себя при этом любимыми. Клиенту нужно впитать в себя все те ощущения спокойствия, легкости и безмятежности, которые он тогда испытывал. Затем клиенту нужно вернуться в реальность и продолжать чувствовать себя тем счастливым и расслабленным, каким он был в своем «личном убежище».

Самогипноз особенно будет полезен людям, которые испытывают трудности с засыпанием и возращению ко сну после ночных пробуждений. В таких случаях будет полезным сделать аудиозаписи для постепенного расслабления и погружения в сон. Подробнее о борьбе с бессонницей с помощью гипноза я напишу в отдельной статье.

Напоследок я бы хотела сказать, что даже если клиенту не удается освоить навык самогипноза в полной мере, то все равно релаксация и сосредоточение внимания на собственных ощущениях идут на пользу многим людям. Похожий эффект несут практики медитации, которые так активно рекомендуются в случаях повышенной тревожности, при панических атаках и хроническом напряжении.

Я бы хотела еще раз подчеркнуть, что самогипноз дает возможность научиться самостоятельно помогать себе, не быть привязанным к сеансам у гипнотерапевта и психотерапевта. Это важно понимать, чтобы укрепить мотивацию на обучение и тренировку этого навыка.

Дорогие мои читатели, подключайтесь к моим каналам на тик-ток и в инстаграм http://bit.ly/marina_dok

Здесь Вы сможете узнать очень много важной и полезной информации.