Как я уже говорила в прошлой статье, панические атаки поддаются лечению при правильном и грамотном подходе. Но что является правильным, а что, наоборот, вредит? Разберемся в этой статье.

Люди в нашей стране до сих пор очень настороженно относятся к психологам, психиатрам и психотерапевтам. Большинство вообще не понимают, зачем они нужны. Так уж сложилось, что заботиться о ментальном здоровье нас не научили (я уверена, что некоторые даже не знают, что такое ментальное здоровье). Именно поэтому люди, столкнувшиеся с паническими атаками, в первую очередь станут бороться с этой проблемой своими силами. В связи с этим может быть допущено несколько ошибок.

1. Чрезмерно акцентировать свое внимание на ПА и ограничивать круг своих интересов этой проблемой.

Искать все новую и новую информацию, читать бесконечное множество форумов, статей, историй разных людей, постоянно прислушиваться к своим ощущениям и ожидать следующую ПА – это делать точно не нужно. Во-первых, беспорядочный поток не самой достоверной информации может сбить Вас с толку, «накрутить» лишними волнениями и увести в совсем неверном направлении от лечения . Во-вторых, таким образом Вы как будто преувеличиваете свою проблему и тем самым ухудшаете свое состояние.

Что нужно делать: найти адекватную информацию, изучить ее, найти хорошего специалиста, начать с ним работу, провести диагностику организма, чтобы исключить соматические заболевания.

2. Расписываться в собственной беспомощности, избегать места и ситуации, которые по Вашему мнению провоцируют возникновение ПА.

Если Вы просите близких о поддержке – это хорошо. Но когда Вы начинаете воспринимать себя, как несчастного, больного и беспомощного человека, когда Вы начинаете просить родных и друзей быть с Вами и сопровождать Вас везде, тогда Вы еще больше усугубляете свою проблему. Аналогичная ситуация в случае избегания тех или иных мест и обстоятельств. Вам кажется, что Вы контролируете страх, а на самом деле это страх управляет Вами.

Что нужно делать: признать, что случаются панические атаки, но Вы, как взрослый и самостоятельный человек, берете на себя ответственность за свое здоровье и свое состояние и принимаете необходимые меры, чтобы помочь себе справиться с Вашей проблемой.

3. Обращаться к нетрадиционной медицине, эзотерике и специалистам, которые распространяют псевдонаучные теории.

В прошлой статье я уже немного затронула эту тему. Самое печальное, что такие специалисты пользуются большой популярностью. Конечно, я не исключаю тот факт, что Вам «поможет», но это будет эффект плацебо и не более того. Основная проблема в том, что все эти «специалисты» могут действительно навредить. Они не несут ответственность за свою деятельность, они внушают людям собственные фантазии и выставляют их, как тайные знания, и наконец, они навязывают Вам отказ от адекватного современного лечения, противопоставляя ему свои методы.

Что нужно делать: не перекладывать ответственность за свою жизнь на Высшие Силы, движение планет и комбинации цифр, не искать корни проблемы в памяти рода и психологических травмах Ваших предков. Менять магическое мышление на критическое.

Итак, основные ошибки в борьбе с паническими атаками я описала. Теперь пора поговорить о том самом правильном подходе в лечении панических атак.

Начну с того, что стратегия лечения для всех в целом одинаковая, но в зависимости от тяжести, от сопутствующих заболеваний, от Ваших индивидуальных особенностей будет выбрана тактика, подходящая именно Вам. И в этом деле Вам нужна консультация квалифицированного и подготовленного психотерапевта или психиатра.

В контакте борьбы с паническими атаками нужно говорить о профилактике, ситуативной самопомощи (т.е. об умении купировать приступ) и о комплексном лечении. Разберу каждый пункт отдельно.

1. Профилактика. Имеется ввиду перечень мер, которые Вы будете принимать для того, чтобы возвращать себе чувство спокойствия. Например, если Вы знаете, что ПА случаются у Вас при поездке в общественном транспорте, то Вы не избегаете этих поездок, а придумаете способы, как уменьшить свой страх и как успокоиться. В этом случае Вам сможет помочь психотерапевт.

2. Ситуативная самопомощь. Если у Вас происходят приступы, то Вам нужно четко понимать, как его купировать. Контролирование своего дыхания (подышать в бумажный пакет или в сложенные руки), физическая активность (чтобы выпустить адреналин), знание специальных техник, которые помогают ощутить связь с реальностью и самим собой, сосредоточение внимания на окружающей обстановке, техники мышечной релаксации и т.д. Всем необходимым техникам Вас также должен научить психотерапевт.

3. Комплексное лечение. Это должна быть обязательная длительная психотерапия, медикаментозное лечение при необходимости и изменение образа жизни. Лекарства могут понадобиться в случае, если у Вас есть сопутствующие депрессия, тревожное расстройство или другие нарушения. Лекарства в любом случае назначаются врачом, и под его контролем подбирается нужный препарат и его дозировка.

Психотерапия может быть различной. В зависимости от Ваших проблем и метода, подходящего именно Вам, будет сделан выбор направления: КПТ (когнитивно-поведенческая терапия), психодинамическая терапия, психоанализ, гештальт-терапия и другие. На сегодняшний день наибольшую эффективность в лечении панических атак показывает КПТ.

Про изменение образа жизни я уже писала отдельную статью, а сегодня пока хочется сказать на этот счет несколько слов. Человек не живет сам по себе, он вплетен в систему социальных взаимоотношений и в свой собственный образ жизни. Поэтому ментальные проблемы невозможно решить в отрыве от проработки всех чувствительных сфер жизни. Это все равно, как если бы человек хотел стать здоровым и бодрым без двигательной активности и на скудном питании, но принимая какую-то волшебную таблетку. Так не бывает.

Дорогие мои читатели, подключайтесь к моим каналам на тик-ток и в инстаграм http://bit.ly/marina_dok

Здесь Вы сможете узнать очень много важной и полезной информации.