Небольшая тренировка утром, кроме бодрости, способствует похудению. Почему так происходит?

Потому что утром гормональный фон помогает ускорению обмена веществ. За счет этого жиры активно расщепляются и перерабатываются в энергию.

Также, на основании исследований, выявлено, что утренняя гимнастика способствует снижению аппетита в течение дня.

Утренняя гимнастика: как делать

Как и любая тренировка, утренняя гимнастика состоит из тех частей: разминка, главная часть и заключительная.

Важно помнить, что комплекс утренних упражнений надо составлять их легких упражнений. Нет необходимости с утра изматывать себя силовыми упражнениями. Усталость и утомленный вид с утра ни к чему.

Разминка – начало занятий

По времени – 7 мин. Полный комплекс разминки найдете здесь. Для утренней гимнастики можно выбрать несколько с учетом разогрева всех групп мышц.

Основная часть, комплекс упражнений

Каждое упражнение выполнять 5 – 10 раз.

Первая часть основного комплекса утренней гимнастики

1.Начинать следует с ходьбы на месте

2. Ходьба с высоким подниманием колена

3. Производить наклоны вперед, стараясь коснуться руками пола. Колени при этом желательно не сгибать

4. Из положения стоя поднимать руки вверх и одновременно отводить левую ногу назад. Потом тоже самое с другой ногой

5. Так же из положения стоя поднимать руки вверх и одновременно отводить ногу вбок. Выполнять с одной ногой, потом с другой

Вторая часть основного комплекса утренней гимнастики

6. Производить выпады вперед одной ногой, потом другой

7. Стоя, выполнять скручивания корпуса в левую сторону, потом в правую

8. Поставить ноги на ширине плеч, руки положить на талию. Делать вращения тазом по часовой стрелке, затем против. Стараться, чтобы верхняя часть корпуса была неподвижна

9. Выполнять приседания, как будто нужно сесть на стул, стоящий сзади. Колени при этом должны составлять прямой угол с полом

Третья часть основного комплекса утренней гимнастики

10. Принять исходное положение на четвереньках. По очереди поднимать вперед и вверх правую руку, потом  — левую

11. Потом проделать тоже самое ногами по очереди

12. Опять из положения стоя, руки на поясе: перекатываться с пятки на носок. В другом варианте: поставить перед собой низкий стульчик или скамейку. Держать руки на поясе и поочередно подниматься на эту скамеечку. Сначала с левой ноги, потом с правой.

13. В завершение комплекса повести ходьбу на месте в медленном темпе.

Потом потянуться руками к солнцу – и все, день пройдет чудесно!

Расход калорий в процессе утренней зарядки способствует более активному сжиганию жира. Результат – снижение веса.

Положительные моменты от утренней гимнастики – еще один повод включить ее в ежедневный ритуал.

Всего 15 минут каждое утро помогут изменить жизнь в лучшую сторону. Они поднимут настроение, укрепят здоровье и помогут похудеть. Самое главное – начать!

Еще больше интересных статей вы найдете на моем сайте , заходите!

Ставьте лайк! Подписывайтесь на канал — статьи выходят ежедневно!