Обиды мешают человеку быть счастливым, не позволяют отпустить ситуацию, продолжать двигаться вперед, провоцируют сожаления. Чтобы избавиться от них, необходимо все простить. Но сказать легче, чем воплотить задуманное в реальность. Существует отличная психологическая техника, позволяющая избавиться от накопленных обид – написание письма прощения. Возможно понадобиться писать множество посланий.
В каких ситуациях помогает техника
Состояние обиды появляется в самых разнообразных ситуациях. Чаще всего это чувство вызвано нехваткой внимания, любви, заботы, признания, понимания, верности и т. д. В роли обидчиков могут выступать разные люди – родители, братья/сестры, бывшие возлюбленные, друзья, руководство, дети.
Писать «письмо прощения» можно в любой жизненной ситуации, из-за которой человек испытывает обиду. Главное – осознать факт ее присутствия. Обычно подобное чувство дает о себе знать, если обиженный ощущает злость, бессилие, множество раз проигрывает в голове случившееся, желает отомстить, вернуться в прошлое и изменить его. Признать обиду прощенной можно лишь в том случае, если травмирующее событие перестает вызывать отрицательные эмоций, забывается.
Как написать «письмо прощения»
Особенность написания такого письма заключается в том, что в последствии его не нужно отправлять обидчику или кому-либо еще. Визуализация переживаний на бумаге позволяет прожить эмоции до конца. Излагать мысли можно в свободной форме. Желательно, чтобы в послании отражалось пять основных пунктов:
1. Обвинение. В любой ситуации обиженный винит в своих бедах и несчастьях конкретного человека. В письме нужно перечислить все, что заставляет эмоции обостряться. Это могут быть сказанные или несказанные слова, выполненные или невыполненные поступки.
2. Ожидание. Если есть обида, значит человек не оправдал доверия, ожидания. Необходимо выразить конкретными формулировками, что должен был сделать обидчик.
3. Чувства. В момент, когда ожидания не совпали с реальностью, возникают определенные эмоции. Это может быть огорчение, печать, боль, страдание, злость – все стоит выплеснуть на бумагу.
4. Объяснение. Здесь необходимо посмотреть на ситуацию глазами обидчика. Не все поступки и слова можно осознать адекватно. Мешают отработке данного пункта непонимание психологии другого человека, собственное эго. Но справившись с ним, можно выплеснуть большое количество негативной энергии.
5. Разделение ответственности. Простить обидчику невозможно до тех пор, пока не произойдет равное деление последствий. Его вина – плохие поступки, недостойные слова. Она составляет 50%. Ответственность обиженного – реакция на ситуацию. Каждый сам решает, как отнестись к произошедшему. Если чувство обиды не отпускает, значит придется принять на себя оставшиеся 50%.
Честное изложение всех пунктов позволит понять, что в действительности никто ничего не должен другому человеку.
Всем привет! Я Анна: Автор-эксперт журнала lady-bloom: психолог, эксперт по гендерным отношениям, модный эксперт, блогер. В свободное время люблю готовить необычные и интересные блюда, люблю спорт и занимаюсь созданием различных поделок DIY.
