«Мы действуем так, как думаем и чувствуем. Когда мы избавляемся от негативных мыслей, мы избавляемся от боли и драмы в нашей жизни из за них ». — аноним.

Негативные мысли действительно не имеют смысла. И вы знаете, что еще?

Негативные мысли не имеют ничего общего с нашей личностью. Токсичные мысли не определяют наш характер и не имеют силы определять нашу судьбу.

Фактически, мы решаем, какую силу приписать каждой негативной мысли. К сожалению, мы часто придаем слишком большое значение им — и это то что причиняет нам боль.

Будда однажды сказал:

«Даже злейший враг не может причинить нам вред так же, как наши собственные мысли, которые мы не можем контролировать, могут причинить нам вред».

В этой цитате, в частности, обратите внимание на фразу «не под контролем» .

Негативные мысли часто просто проходят в нашем сознании, и именно в этом случае нам очень полезно изменить или создать новые когнитивные функции .

Бывший клинический психолог д-р. Алиса Бойс, автор тревожность Toolkit , описывает процесс как «наиболее важной частью когнитивной поведенческой терапии . »

Доктор Далее Бойс говорит, что «этот раздел — один из самых эффективных методов психологического лечения».

Но не волнуйтесь. Если вы хотите научиться изменять свои когнитивные функции, вам не нужно участвовать в когнитивно-поведенческой терапии.

Вот почему мы представляем вам эту статью. Мы упомянем основные принципы создания когнитивных функций, которым мы можем научиться.

Хотя вы можете не стать экспертом в использовании этих методов, чтение этой статьи обязательно предоставит вам новую и ценную информацию. Что еще более важно, эта информация придаст вам новых сил .

Вот 5 техник, которые вы можете использовать, чтобы превратить негативные мысли в позитивные:

1. Наблюдая за своими мыслями

Сядьте поудобнее в глубине своего разума и просто наблюдайте за негативными мыслями . Представьте себе, как воробей гоняется по крыше.

Негативные мысли обычно являются результатом когнитивного искажения или иррациональных мыслительных процессов .

Этот факт хорошо известен психологам и психиатрам всего мира. Вам не нужна психотерапия или лечение — просто следите за своими мыслями и смотрите, как быстро они исчезают.

2. Изучите любое чрезмерное созерцание.

Когда мы думаем больше, чем необходимо, мы склонны философствовать. Когда мы слишком много думаем, это может выглядеть в нашей голове примерно так: «У меня есть проблема, которую я могу решить, только если буду продолжать думать о ней».

Если мы не задействуем активно переднюю (лобную, переднюю) долю нашего мозга — т.е. мы пытаемся решить проблему — подавляющее большинство идей будет просто бессмысленным.

Тогда возникает вопрос: «Как мы можем изменить эти мысли?»

Мы можем попробовать следующие шаги:

(а) Нарисуйте на бумаге две колонки. Первый столбец называется «Идея», второй — «Решение».

б) Когда мы замечаем, что думаем, мы всегда записываем это в столбец «Мысли», а также записываем, сколько раз мы думали об этом.

Если мы чувствуем, что в наших мыслях есть что-то полезное, мы записываем это в столбец «Решения».

(c) В конце дня / недели / месяца мы подсчитываем, сколько раз возникала идея. Мы также подсчитываем, сколько раз в нашем сознании появлялись возможности решения.

Затем спросите себя: «Нашел ли я что-нибудь важное?» Если нет, вы вернетесь к пункту 1.

3. Узнайте, оправданы ли ваши мысли.

Еще один способ изменить наши мысли — это определить, оправданы ли они и основаны ли они на каком-то факте.

Если идея «Мне никогда не хватает денег» часто приходит в голову , возможно, будет уместно подумать о доказательствах, подтверждающих эту идею, а затем найти подходящее решение (при необходимости).

Даже в этом случае мы можем использовать наши два столбца. В столбце (А) мы записываем любые доказательства, подтверждающие истинность нашей идеи «Мне никогда не хватает денег» — это может быть, например, выписка со счета или факт того, что мы занимаем деньги у знакомых и т. Д.

В столбце (B) мы записываем любые объективные доказательства, которые опровергают нашу идею «мне никогда не хватает денег» — это может быть, например, у нас есть крыша над головой, у нас есть что поесть, у нас есть что надеть. и так далее.

Какую информацию это дает нам? Можно ли со 100% честностью сказать, что «денег никогда не хватает»? Но если это действительно так, что вы будете делать дальше? Вы подготовите свой собственный бюджет и начнете еще немного сокращать свои расходы?

4. Научитесь сохранять разум в настоящем моменте, живите здесь и сейчас.

Деньги — фактор стресса практически для всех. Поэтому нет лучшей темы для обсуждения удержания нашего внимания в настоящем моменте, чем денежные проблемы.

Кристофер Бергланд, ученый и трехкратный чемпион мира по триатлону, объясняет, что состояние ума, которое находится в настоящий момент «на самом деле является исходным состоянием в гораздо большей степени, чем мы могли бы подумать».

Бергланд делит свой подход к достижению этого состояния на три этапа:

» Стой. Дышать. Подумайте о своих мыслях.» Эту простую технику может использовать любой, чтобы достичь состояния души, сосредоточенного на настоящем моменте.

Вы обретете душевный покой, лучшую концентрацию, оптимизм и доброту ».

Есть несколько техник структурированной медитации, которые направлены на достижение состояния внимания в настоящий момент. Один из этих методов называется Снижение стресса на основе внимательности (MBSR) .

Подобные техники особенно подходят для тех, кто хочет более твердым способом достичь описанного выше состояния души посредством тренировок.

5. Научитесь нейтральности и поймите, что негативные мысли мимолетны.

Мы упомянули эту тему в самом начале, но стоит еще раз подчеркнуть: негативные мысли мимолетны и временны . Сами по себе они не имеют власти.

Какие бы негативные мысли мы ни имели в виду, очень важно понимать приведенные выше концепции.

Мы даже можем написать и повторить для себя такой принцип, как: «Это негативная мысль. Я слежу за ней, но больше не забочусь о ней, потому что знаю, что она скоро уйдет ».

Один чрезвычайно убедительный способ продемонстрировать беспомощность негативных мыслей — это отвлечь наше внимание в другом направлении. Сделайте что-нибудь, чем будет занимать ваш ум. и тогда не остается места для негативных мыслей.

Желаем мира, счастья, любви к себе и сострадания к себе.