В прошлой статье мы говорили о первых симптомах и стадиях развития СЭВ (синдром эмоционального выгорания).

Но, узнав все возможные причины такого состояния, конечно, интересно, как же справиться с выгоранием и не допустить рецидива.

Сейчас мы рассмотрим некоторые способы, как снова зажечь пламя положительных эмоций и чувств и выйти из режима «энергосбережения».

1. Удовольствие от мелочей.

Слышали такую поговорку «Мелочь, а приятно»? В вашем случае это будет более чем уместно. Начните искать некое волшебство в счастливых мелочах, которые окружают вас.

Например, как же приятно, когда ты только – только подходишь к пешеходному переходу и перед тобою включается зелёный цвет. Обычный люди, а уж тем более, с СЭВ, вряд ли будут замечать такие мелочи. Они скорее примут то, что буквально весь мир – начиная от мешающей кошки на дороге, заканчивая неприятным соседом в автобусе, хочет испортить им настроение.

В какой – то момент будет казаться, что вас окружает лишь плохое. Но всё же, это не так. И в каждом плохом событие будет капелька хорошего. И наоборот. (принцип инь-янь)

2. Поговорите с собой.

Люди с СЭВ – так называемые энерджайзеры, стараются успеть всё и сразу, забывают про отдых и даже считают его бессмысленным, не приносящим успехов. Звучит абсурдно? Да, ведь это действительно полная нелепость, для людей с СЭВ это повседневность. Ежедневная тревога за отдых и мысли о том, что сегодня можно было сделать намного больше дел, постоянно сравнивание себя с другими.

Кстати, про последнее вы можете прочесть в статье про непринятие, ведь, по сути, она рассказывает и о том, как реабилитироваться после СЭВ.

Так вот, вернёмся к теме. Что подразумевается под фразой «разговор с собой»?

Покопайтесь в своих истинных мыслях и страхах, откройте что – то новое. Думаете, не сможете? Причина вины за отдых и последующего выгорания может быть даже родители – трудоголики, которые также, как и вы, не дают себе нормально отдохнуть. Вот пара вопросов, которые будут уместны, чтобы наконец разобраться в себе.

«Почему я не могу позволить себе отдыхать?»

«Что меня окружает кроме работы?»

«Что может произойти со мной прямо сейчас, если я не отдохну как следует?»

Да и в общем, старайтесь почаще оставаться наедине с собой. Но только, прошу, не окружайте себя тучами тревожных мыслей, наполненных страхами за несделанные дела. Подумайте, каких маленьких успехов вы сумели добиться сегодня, похвалите себя, и, конечно, отдохните.

3. Устраните «пожирателя» энергии.

Да, такие энергетические вампиры, ежедневно портящие вашу жизнь, окружают каждого человека. После диалога с ними вы обычно будете чувствовать упадок сил, угнетённые состояния. Конечно, сделать это нелегко, однако, вам станет намного легче. И, тем более, кто не мечтает избавиться от скандального старого друга, к которому ты больше не испытываешь дружескую симпатию или от вечно капризной подружки, унижающую тебя.

Будет в разы сложнее, если энергетический вампир – ваш начальник или преподаватель. Что уж тут сказать, попробуйте сократить ваше «искреннее» общение и в беседах фокусируйтесь лишь на деловых темах.

4. Избавьтесь от навязанных убеждений и внушений.

Конечно, самое главное – ваши собственные мысли. Но, знаете, если тысячу раз назвать кого – то коровой, быть может, он и замычит. Суть уловили?

Негативные убеждение, которые произнесены и обработаны в мозгах несколько сотен раз, застревают в сознание как огромная монолитная глыба, тормозящая ваше развитие.

«Какой (название города), ты ведь деревенщина» «Хорошего по – немножку» «Ума не хватит, чтобы поступить»

Обычно люди, говорящие такие фразы, очень несчастны, ведь живут именно по вышесказанным убеждениям. Но это ваша жизнь, только вам решать, куда поступать, уезжать, с кем встречаться. Только вы можете адекватно оценить свои возможности и ресурсы.

Убеждения – прекрасная вещь. Позитивные мысли могут укрепить волю и помочь многого добиться. Отбирайте лишь добрые фразы, которые смогут содействовать в исполнение ваших планов и мечт.

5. Дайте волю своим эмоциям.

Это действительно помогает. Если выплеснуть свой гнев на боксёрскую грушу, сил злиться уже не будет, так как все отрицательные чувства испарились. Естественно, если вас до жути раздражает начальник, кричать и бить его, будто грушу, довольно неразумно. И незаконно.

Попробуйте искусственно выплеснуть весь негатив и адреналин. Бегайте по полю, машите руками, громко кричите, оставшись одни дома. Можете бить стены, только, аккуратнее, не повредите себя и сами стены. Такие занятия очень освежают сознание, уверяю, вы будете чувствовать себя обновлённый, будто вас облили ледяной водой.

Все вышесказанные способы – лишь капля в море. Но, всё – таки, благодаря им вы сможете помочь сами себе. Хоть немного.

СЭВ – тяжёлая штука, с которой можно справиться только если ты очень упорный и волевой человек, старающийся не прыгать в пучину равнодушия, либо же если вы посетите психолога. В остальных случаях на несколько недель, месяцев, быть может, годов, ваше сознание покроет белая пелена, мешающая чувствовать мир.

Следующие советы пригодятся для людей, которые успешно побороли СЭВ, но не хотят рецидива. А также, главное, для людей, которые не подвергались эмоциональному выгоранию и не хотят этого.

  • Рассчитывайте свои силы и обдуманно распределяйте нагрузки.
  • Имейте несколько хобби, научитесь успешно переключаться с одного вида деятельности на другой, чтобы освежить сознание.
  • Проще относитесь к конфликтам, особенно на работе.
  • Не пытайтесь быть лучшими, это действительно бессмысленное дело.

Только от человека зависит то – будет ли он постепенно сгорающей восковой свечой или маленькой звездой на небе, чья участь – освещать свою и чужую жизнь.

Также, состояние СЭВ можно сравнить с постоянно горящей лампочкой. Она старается усердно и ярко светить, включается тогда, когда нужно, но чем дольше она работает – тем сильнее перегревается. В итоге, лампочка либо перегорает и от неё остаётся невзрачный, никому ненужный стеклянный корпус либо же просто напросто лопается посреди работы.

Удачи. Цените себя, свои силы и, конечно, своих близких.