Надежда, 46 лет, задаёт мне вопрос:

«Как научиться быть всегда в хорошем настроении?

Хочу научить этому и сына, но он постоянно пребывает в негативном расположении духа и меня это удручает. Даже когда хочу порадоваться сама, смотрю на него и настроение пропадает.

У меня и муж такой. Вечно всем недоволен, во всём сумеет найти ложку дёгтя…».

Оптимизм — это тренировка мозга. Всё очень просто, как в спортивном зале: чем регулярнее и длительнее мы качаем мышцы, тем сильнее и рельефнее они становятся.

Принцип работы мозга таков же, поэтому стоит начать с осознания того, что работать придётся долго, как минимум три недели. Такой период необходим, чтобы сформировать новые нейронные связи.

Но даже в этом случае, наше поведение часто будет проигрывать привычную, пессимистичную модель, просто потому, что она дольше существовала.

Но прежде чем привести упражнение, хочу отметить важный момент: не стоит стремиться к постоянной радости. Она может быть фоновым состоянием, спокойной и гармоничной, но если же человек ищет неиссякаемый источник смеха и безудержного позитива, очень скоро его психика не выдержит.

Радость, к которой мы привыкли, описанная во втором варианте, является очень энергозатратной.

Даже смех требует от нас много усилий, поэтому вернёмся к тому, что грустить, как и пребывать в иных состояниях духа, нам жизненно необходимо.

Для тех, кто не совсем понимает, о чём идёт речь, предлагаю посмотреть потрясающий по смыслу мультфильм «Головоломка».

Далее я предложу упражнение, которое поможет почувствовать именно фоновую радость. Ведь она наоборот подзаряжает энергией, позволяет сохранять спокойствие и получать удовольствие от жизни.

Для того, чтобы освоить навык получения настоящей радости, достаточно ежедневно находить мелочи, которые могут нас порадовать. Не надо много и постоянно. Важно проделывать это каждый раз, когда мы вспоминаем об этом.

Находить необходимо то, что нравится и приятно на текущий момент. Это может быть приятный цвет, красивый узор, изящное очертание предмета. Наслаждаться нужно от 30 секунд (примерно) до нескольких минут: пока чувствуются комфорт.

Важно также не ограничиваться только зрительными ощущениями. Это могут быть не только цвета, но и запахи, вкусы, тактильное восприятие, ощущение температуры или вибрации.

И теперь – самый главный момент: необходимо начать благодарить за то, что мы увидели. Не имеет значение, кого именно. Это может быть Вселенная, Бог, судьба, природа, любые силы, которые нам близки. Суть не в этом.

Смысл состоит в том, что сами по себе восприятие приятного плюс энергия благодарности создают уникальное состояние, подзаряжающее нас энергией.

В дополнение о том, как научиться мыслить оптимистично, можно прочитать здесь.

В комментариях пишите, помогло ли это упражнение почувствовать фоновую радость. Подписывайтесь, ставьте лайки.

#саморазвитие #самопознание #семья #психология отношений #отношения