Продолжаю тему похудения для бедер и ног.

Стройные ноги — мечта каждой женщины. И эта мечта вполне достижима с простым и эффективным комплексом упражнений.

Суть в том, что упражнения надо выполнять с использованием фитнес — резинки. Подробнее можно прочитать здесь.

Сегодня продолжение комплекса упражнений, первую часть описала в предыдущей статье.

Причины отложения жира в проблемных зонах

Накопления излишков происходят по нескольким причинам:

  • Отсутствие физических нагрузок
  • Беременность
  • Нерациональное питание
  • Предрасположенность к полноте
  • Гормональные изменения

Для избавления от жира и укрепления мышц нужен комплексный подход. Он включает в себя контроль питания и упражнения:

  • Из ежедневного рациона следует исключить фастфуды, газированные напитки и полуфабрикаты
  • Внести в свой график упражнения с фитнес резинкой – простые и результативные

Упражнения с фитнес резинкой – подъем прямой ноги лежа

  • Тренируется задняя поверхность бедра и голени.
  • Исходное положение как в предыдущем упражнении. На вдохе оторвать от пола левую прямую ногу, поднять ее на 45 градусов от пола. Задержать на несколько секунд и опустить. То же самое проделать правой ногой.

Укрепление проблемной внутренней поверхности бедра

  • Прорабатывается внутренняя поверхность бедра.
  • Из положения лежа на левом боку. Правую ногу согнуть в колене и поставить перед собой, придерживая рукой за щиколотку. Для равновесия сделать упор на левую согнутую в локте руку. Ленту одеть на щиколотки.
  • Поднимать левую прямую ногу как можно выше и опускать обратно. При выполнении следить, чтобы стопа была параллельна полу. Носки ноги тянуть к себе.
  • Подъем ноги должен сопровождаться ощущением напряжения внутренней поверхности бедра.

Продолжение комплекса в следующей статье.

Полностью статью с подробным описанием и полным комплексом вы найдете здесь.

Если статья понравилась ставьте лайк и подписывайтесь на канал — статьи выходят ежедневно!