От того, как мы проснемся, зависит, как пройдёт наш день. Если уж и получилось встать, сложно бывает полностью проснуться, быть бодрым и активным. В этой статье вы найдёте несколько советов, как быстро и легко проснуться утром и не испытывать никакого дискомфорта.

Совет №1. Глубокий сон

Старайтесь увеличить фазу глубоко сна. Именно эта фаза является самой важным для человека. Во время глубокого сна:

  • Нормализуются все процессы в организме;
  • Восполнятся энергия;
  • Происходит восстановление мышц, нормализуется давление, все органы тела работают слаженно и спокойно;
  • Регенерируются клетки;
  • Укрепляется иммунная система;
  • Организм «успокаивается» и избавляется от стресса и прочих негативных факторов;
  • Очищается и восстанавливается сознание и подсознание.

Чтобы выяснить, сколько времени вы проводите в состоянии глубокого сна, можно приобрести фитнес-браслет или фитнес-часы с функцией отслеживания фаз сна. Так вы сможете с точностью до минуты знать, сколько вы проводите в этом состоянии сна, и предпринимать какие-либо мероприятия для корректировки и улучшения ситуации.

Как показывают исследования, достичь необходимого времени глубокого сна можно, соблюдая следующие правила:

  • Ложиться в одно и то же время (не позже 23:00);
  • Не заниматься физическими упражнениями за 1,5–2 часа до сна;
  • Не пить перед сном кофе, алкоголь, не курить, стараться ничего не есть (особенно острую пищу);
  • Спать в хорошо проветриваемом помещении, при отсутствии посторонних звуков и света;
  • Спать на твердой поверхности и с удобной (ортопедической) подушкой;
  • Минимум за полчаса до сна убирать все гаджеты;
  • Регулярно давать своему организму нагрузку: и физическую (занятия в спортзале, бег, велосипед), и интеллектуальную;
  • Овладеть техникой быстрого засыпания, которую вы можете найти здесь.

Итак, глубокий сон — это самая медленная и очень важная фаза человеческого сна. Именно во время глубокого сна происходит полноценное восстановление организма, приводится в порядок психика, мозг «очищается» от полученной во время бодрствования лишней информации и «расставляет по полочкам» всё важное и нужное. Как показывают исследования, именно достаточное количество глубокого сна помогает человеку защититься от опаснейшей болезни Альцгеймера.

А ещё регулятором практически всех процессов в организме являются гормоны. Это же касается и нашего крепкого сна ночью и бодрого состояния утром— благодаря выработке определенных гормонов вы засыпаете и можете восстанавливаться после насыщенного дня. А как гармонично управлять нашими гормонами можно прочитать здесь.

Совет №2. Массаж ушных раковин

После того, как прозвенел будильник сделайте тонизирующий массаж ушей. Подушечками указательных пальцев помассируйте центральные области ушных раковин. Мочки можно легко, но активно растирать, используя все пальцы. Верхние части ушей лучше массировать подушечками больших пальцев.

Более сложная техника предлагает массирование, глядя на уши в зеркало, используя специальную металлическую или стеклянную палочку с закруглённым концом. Осуществляя таким предметом лёгкие движения по часовой стрелке, вы пробудите и сделаете более активным ваш мозг. Движения в противоположном направлении, наоборот, обладают успокаивающим и умиротворяющим эффектом. В связи с этим утром массаж проводите круговыми движениями по часовой стрелке, а перед отходом ко сну — против.

Кроме тонизирующего, данный массаж обладает лечебным эффектом, так как на поверхности ушей расположено множество биологически активных точек. Воздействуя на определённые точки, вы посылаете активные сигналы тем органам, которые ослаблены и не здоровы. Массаж поможет им активизироваться. Но не следует делать сильных и резких движений, глубоких надавливаний, нельзя причинять себе боль. Также нужно знать, что массаж должен длиться не более 1-2 минуты.

Выполняйте тонизирующий массаж перед любой умственной деятельностью. Деловая встреча или сложное совещание пройдут гораздо полезнее и легче после подобной активизации головного мозга.

Совет №3. Японская вибрация

Ещё одно тонизирующее упражнение — японская вибрация. Кто-то шутливо называет это упражнение позой умирающего таракана, а кто-то — золотым упражнением. На самом деле японская вибрация — это простое, но, в то же время, очень эффективное упражнение. Оно быстро разгоняет лимфу и кровеносную систему, уменьшает отёки и укрепляет капилляры. Утреннее выполнение этого упражнения приведёт весь организм в тонус.

Как правильно выполнить упражнение?

Лёжа на спине, лучше на твёрдой поверхности, вытяните руки и ноги перпендикулярно полу, взгляд направьте вверх. Под шею можно положить валик. Если не получается сразу выпрямить руки и ноги, поднимите так, как можете, без излишнего напряжения. Ступни ног параллельны твёрдой поверхности, пальцы рук смотрят вверх. И начинайте вибрировать (трясти) руками и ногами одновременно. Эти вибрации тотчас же начнут возбуждать весь организм, а капилляры избавлять от застоя крови, оказывая целительное действие. Выполняйте упражнение в течение 1-3 минут. Начинать можно и с нескольких секунд.

Японская вибрация не имеет противопоказаний. Благодаря ей не только стимулируются капилляры, но и разгоняются крово- и лимфоток, обновляется лимфа. При регулярном выполнении этого упражнения мы получаем профилактику и даже избавление от варикоза, тромбофлебита.

Совет №5. Выпить воду

Выпивая натощак стакан воды, вы не только запустите все важные обменные процессы организма, но ещё и поможете ему как следует взбодриться и проснуться.

С вечера поставьте его на комод, стол или прикроватную тумбочку. В первые минуты после того, как проснулись , сразу выпейте. А если добавите в воду дольку лимона, зарядите организм дополнительной энергией.

Совет №6. Контрастный душ

Ну а если, вам не помог ни один из выше предложенных советов. Снять сонливость и апатию сможет контрастный душ. Так душ называется из-за чередования обливания холодной и горячей водой.

При регулярном и правильном применении контрастного душа, пользу от него почувствует каждый. Ведь он поможет быстро взбодриться с утра, способствуют эффективному естественному очищению поверхности кожи, усиливают выведение различных продуктов обмена веществ через поры.

Для женщин польза контрастного душа заключается в его омолаживающем и подтягивающем эффекте. С его помощью можно эффективно бороться с дряблостью кожи, возникающей в силу возраста, после родов или на фоне гормональных нарушений.

Неоспорима польза контрастного душа при снижении иммунитета, частых инфекционных болезнях и простудах.

Также контрастный душ используют в комплексном лечении при следующих состояниях:

  • Синдром вегетососудистой дистонии.
  • Астенические состояния и синдром хронической усталости.
  • Неврозы, снижение настроения и психосоматические заболевания, причина которых кроется в хроническом стрессе.
  • Нарушение обмена веществ с избыточной массой тела (ожирением).
  • Варикозное расширение вен, если нет острого тромбоза.

Гипертоникам, а также людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями перед применением контрастного душа следует обязательно проконсультироваться с врачом.

Как правильно выполнить?

Во время водных процедур не стоит чрезмерно усердствовать, ощущения не должны причинять большого дискомфорта. Необходимо дать организму время на привыкание, постепенно наращивая контрастность и продолжительность душа. Начинать следует с теплой воды, завершать прохладной, чередовать 4-5 раз. Температура воды подбирается индивидуально, по собственным ощущениям

Благодарю Всех за лайки, комментарии и подписки! Всем красоты и крепчайшего здоровья! 👍