Газлайтинг — форма психологического насилия, при которой манипулятор отрицает произошедшие факты, пытаясь заставить жертву сомневаться в собственных воспоминаниях и изменяя ее восприятие реальности. Газлайтер систематически обесценивает слова, переживания, поступки и успехи другого человека. В конце концов его жертва начинает чувствовать себя беспомощной и неуверенной в себе.
Яркий пример газлайтинга — фильм «Газовый свет»: как свести с ума
Английское название фильма «Gaslight» («Газовый свет»). Сюжет фильма напоминает детектив. Но если будете смотреть, обратите внимание на пару: Пола и Грегори. Кстати Полу великолепно играет Ингрид Бергман, её лицо прекрасно демонстрирует, что происходит внутри у жертвы газлайтинга.
- В фильме «Газовый свет» Грегори совершенно сознательно использует газлайтинг, потому что у него есть цель: устранить Полу, заставить её покинуть дом умершей тёти, затем «перерыть» всё, что можно, и найти драгоценности: крупные камни. Вот по этой причине Грегори использует стратегию, цель которой — посеять у Полы сомнения в собственном восприятии реальности. Начинает он лихо: дарит Поле брошь-камею, при ней кладёт драгоценность в её сумочку, а затем незаметно вытаскивает (зритель этого не видит, но почему-то догадывается). Так у Полы появляется одно из первых сомнений в себе, в своём действии, она так и говорит: «Я стала не доверять своей памяти.»
Для газлайтинга характерны внушения с «ТЫ»: «Ты забывчива, ты теряешь вещи, ты просто устала, ты подозрительна.» На самом деле брошь вытащил манипулятор, картину со стены снял тоже он, кстати, и не один раз.
В фильме показана отвратительная стратегия манипулятора: закрытый образ жизни пары, глуховатая кухарка, горничная, которой приказано обращаться только к хозяину, ибо у хозяйки хрупкое здоровье, она никуда не ходит.
Сцена флирта с горничной в присутствии жены — тоже входит в манипулятивную стратегию, Грегори плотно давит на самооценку жены, полной сомнений и неуверенности.
Выйти из манипулятивных отношений сложно, потому что Грегори использует любую возможность. Думаю, что пик его давления на вечере у лорда и его жены, когда тихонечко Грегори показывает Поле цепочку без часов, а потом находит часы в сумочке у Полы. Манипулятор всему великосветскому обществу показывает, что с Полой что-то не в порядке: рыдания, истерика, она резко меняется в лице: «Ты нехорошо себя чувствуешь.»
Последний удар: рассказ Поле о её матери, которая якобы умерла в сумасшедшем доме. Голос манипулятора начинает звучать во внутреннем мире Полы даже во время чтения книги, заглушить его нелегко, несмотря на то, что читаемое симпатично и позитивно.
Всё завершается на отлично, преступник повязан, драгоценности отобраны, Пола начинает восстанавливать свою реальность. Есть надежда на продолжение отношений со ссыщиком. Теперь понятно, почему уменьшался огонь в газовых светильниках каждый раз через примерно одинаковое время после выхода Грегори из дома.
Что ещё хорошо видно. Страх жертвы, боязнь выходить из дома, обесценивание чувств жертвы, перемены в её настроении, которые искусно вызывает манипулятор, злость и ярость манипулятора, его контроль жертвы через других, а ещё его преследование Полы: он не даёт ей побыть и недели, чтобы подумать о продолжении стремительно начавшихся отношений. Он повсюду. Даже когда его нет физически рядом с героиней фильма, он есть.
Чем опасен газлайтинг.
Человек, ставший жертвой газлайтинга, перестает доверять своим ощущениям. Со временем из-за действий манипулятора он может всерьез начать думать, что страдает расстройством психики. Кроме того, систематический газлайтинг нередко приводит к настоящим психологическим и эмоциональным проблемам. В их числе — повышенная тревожность, депрессия, посттравматическое стрессовое расстройство, формирование созависимости. Все это затрудняет выход жертвы из-под влияния манипулятора.
«Обычно у жертв газлайтинга очень сильно снижается самооценка. Сложно быть хорошего мнения о себе, когда вам постоянно доказывают, что такого не было или нельзя чувствовать, то, что вы чувствуете — это все “глупости” и “выдумки”. Сразу начинаешь ощущать себя каким-то не таким.
Другой немаловажный момент: эмоциональное насилие часто перерастает в рукоприкладство. Так, если человек столкнулся с газлайтингом в начале отношений, в будущем он с большой долей вероятности подвергнется и физическому насилию.
Некоторые специалисты предполагают, что газлайтинг способен вызвать шизофрению. Психоз потенциально может случиться, но вряд ли газлайтинг будет для этого основным провоцирующим фактором. Скорее всего, у человека уже имелась генетическая предрасположенность. А вот перестать понимать и различать свои эмоции, утратить доверие к собственной памяти, начать обесценивать то, что с вами происходит, — это прямые последствия газлайтинга.
Как бороться с газлайтингом.
Психологическое давление может длиться годами, прежде чем жертва поймет, что происходит. При этом отношения с газлайтером чаще всего характеризуются как зависимые или созависимые, а значит, выходить из них особенно тяжело. Вот несколько полезных советов, которые позволят противостоять манипулятивным техникам.
Доверяйте своим чувствам
Чаще прислушивайтесь к своим ощущениям. Если вы расстроены, значит, так и есть. Никто не должен убеждать вас в обратном. Помните, что вы знаете себя гораздо лучше других, а ваши суждения о себе намного точнее, чем мнение газлайтера. Во время споров не пытайтесь переубедить манипулятора — это бессмысленно. Будьте непоколебимы: придерживайтесь собственной версии событий и фактов. Так вы сможете справиться с неуверенностью, даже если газлайтер усилит давление. Главное при общении с ним — уверенный тон и решительный настрой. А вот показывать агрессору сомнения и страхи нельзя.
Чтобы не стать жертвой газлайтинга, важно четко осознавать свои физические и эмоциональные границы. То есть необходимо понимать, что лично для вас приемлемо, а что — нет. Если человек хорошо разбирается в своих эмоциях, знает, какие у него жизненные ценности и к чему он стремится, то обесценить его слова и подвергнуть сомнению его восприятие реальности будет крайне сложно.
Заручитесь поддержкой друзей
Попросите людей, которым вы доверяете, взглянуть на ситуацию со стороны. Действительно ли у вас есть такие проблемы, о которых постоянно говорит газлайтер? Замечают ли они ваши «странности»? Кроме того, специалисты советуют фиксировать события: вести личный дневник, делать фотографии, записывать разговоры на диктофон. Во-первых, так у вас под рукой всегда будут доказательства, которые можно предъявить в нужный момент. Во-вторых, это позволит вам перепроверить собственные слова и воспоминания. Если вы убеждены в своей правоте, установить контроль над вами газлайтер не сможет.
«Задача здесь — не найти “правильное” решение, а получить разнообразие мнений. Возможно, вы увидите, что реальность не так однозначна, как вам ее представляют. Кроме того, иногда полезно сесть и написать рассказ от третьего лица, как бы наблюдая за собой со стороны. Это упражнение поможет яснее понять, действительно ли что-то не так с вами или с другим человеком»
Не позволяйте себя обвинять
Когда в следующий раз газлайтер начнет искажать факты и пытаться заставить вас сомневаться в собственной адекватности, прямо сообщите ему о том, что вы не готовы мириться с его поведением. Дайте манипулятору понять, что вы разгадали его тактику. Четко обозначьте свои границы и спокойно объясните, что его слова обижают вас и в дальнейшем вы не станете это терпеть. Если ничего не помогает и манипулятор продолжает использовать газлайтинг в отношении вас, будьте готовы минимизировать или полностью прекратить общение с ним. Шансы, что агрессор изменит свое поведение, сводятся к нулю.
Обратитесь за помощью
Часто жертва поддается на манипуляции только потому, что ей важно оставаться в отношениях с манипулятором, а не разрывать их. Например, когда речь идет о газлайтинге в паре или между членами семьи. В этом случае нужно пересмотреть тактику своего поведения и начать следовать новым правилам. Лучше всего обратиться за помощью к квалифицированному специалисту. Чем дольше человек подвергается воздействию газлайтинга, тем разрушительнее будут последствия. Психолог поможет справиться с тревогой и страхами, разобраться в ваших сомнениях и выйти из ситуации с наименьшими потерями.
Жертвой газлайтинга может стать любой — все зависит от влиятельности и убедительности человека или группы лиц, которые используют подобные манипуляции. Но существуют определенные характеристики и черты личности, при которых люди с большей вероятностью поддаются газлайтингу.
- Во-первых, юный возраст и низкий уровень образования. Дети еще не обладают абстрактным мышлением. Им сложно разобраться в своих эмоциях и в причинно-следственных связях, поэтому они верят взрослым на слово. Как родитель сказал — так и есть на самом деле. Ведь сравнивать им еще не с чем. То же касается и уровня образования.
- Во-вторых, внушаемость. Если человек верит другим людям больше, чем себе, если мнение окружающих и их реакция для него важнее собственной оценки, то риск подвергнуться газлайтингу больше. Чтобы устоять перед подобными манипуляциями, необходимо хорошо понимать свою личность и иметь прочную внутреннюю опору на важные лично для вас вещи.
- В-третьих, низкая самооценка. Если все вокруг такие умные, прекрасные эксперты, а я такой глупый и несуразный — конечно, я буду верить им, а не себе.
- В-четвертых, склонность к созависимости. Чрезмерная реакция на эмоции и действия других людей (особенно тех, кто близок и дорог), плохое понимание своих интересов и ценностей с опорой на интересы и ценности партнера — это прямая дорога к газлайтингу.
- В-пятых, неумение говорить «нет» и отстаивать личные границы. Если человек способен дать отпор и прекратить неуважительное поведение в свой адрес, вряд ли его будет легко подвергнуть газлайтингу.
- Последний и, наверное, самый важный пункт — это опыт насилия в раннем детстве. Как показывает практика, обычно именно он и ведет к формированию всех вышеперечисленных черт личности.
С Вами Ваш психолог Наталья Соловьева. По возникшим вопросам с радостью отвечу: https:/ /www.instagram.com/solovjeva_natella/
Всем привет! Я Анна: Автор-эксперт журнала lady-bloom: психолог, эксперт по гендерным отношениям, модный эксперт, блогер. В свободное время люблю готовить необычные и интересные блюда, люблю спорт и занимаюсь созданием различных поделок DIY.
