В прошлой статье я описала этапы принятия, которые проходят люди, узнавшие об онкологическом диагнозе. Но эти стадии характерны и для других трудных жизненных ситуаций. В наших жизнях происходят страшные события, с которыми нам неизбежно нужно справляться.

Чтобы найти силы на борьбу, нужно понимать, что периодическое ощущение апатии и бессилия нормально. Но нужно иметь в своем арсенале способы наполнить себя новыми силами. Предлагаю Вам познакомиться самыми распространенными стратегиями, к которым обращаются люди для преодоления трудностей.

1. Физическая активность и физический комфорт. Если Вам позволяет состояние здоровья, занимайтесь физкультурой или любыми активными видами досуга. Если они будут дарить Вам не только приятную усталость, но и яркие впечатления, то это двойная польза. Если Вы не любитель активного отдыха, то можно позаботиться о своем самочувствии и физическом комфорте. Это могут быть расслабляющие массажи, ванны с ароматическими маслами, уютная теплая одежда, вкусная и красивая еда и т.п.

2. Творчество. Если Ваш выбор – это творческое самовыражение, то сюда подойдут любые варианты креативного досуга. Вязание, вышивание, рисование, плетение корзин или ковриков для дома. Популярные в последние годы раскраски по номерам или курсы арт-терапии.

3. Общение и взаимодействие. В эту стратегию входят любые взаимодействия с другими людьми: волонтерство, благотворительная помощь, забота о нуждающихся (в том числе и приютам с животными), психотерапия или участие в группе поддержки, работа в рамках какой-то организации в роли рядового сотрудника или лидера своей команды. Через общение с другими Вы будете черпать силы и вдохновение на борьбу.

4. Вера и нравственные ценности. Многие знают, как много сил дает вера в Бога, но речь идет не только о религии, но и об отстаивании своих взглядов, о принадлежности к какой-то группе единомышленников и т.п.

5. Рационализация. Для кого-то хорошей стратегией станет рациональный подход к проблеме: всестороннее изучение информации, составление плана действий, списка задачи и необходимых вещей. К этой стратегии также можно отнести рациональную психотерапию.

6. Выражение эмоций. Это стратегия, которая позволит Вам выплеснуть и прожить все переполняющие Вас эмоции и чувства. Пусть это будут разговоры с близкими, способными Вас понять, поддержать и разделить Ваши переживания, или работа с психологом. Можно выражать свои эмоции через письмо или рисунки.

Вспомните, какие действия помогали Вам, когда в жизни случались какие-то неприятные события? Как Вы восполняли ресурс? Что придавало Вам сил? Кому-то подойдет что-то одно, кому-то захочется применить несколько вышеописанных стратегий в зависимости от внутреннего состояния. Можно их сочетать между собой (например, выражение эмоций через арт-терапию). Самое главное, чтобы Вы не отказывались от попыток попробовать что-то новое.

Но что делать, если веры в выздоровление совсем нет? Во-первых, нужно признать, что так чувствовать себя – это нормально. Большинство пациентов проходят через этот этап. Апатия и уныние – это не итог, а лишь промежуточный этап. Ему обязательно придет конец, и начнется эмоциональный подъем.

Во-вторых, дайте себе возможность прожить этот этап. Если хочется поплакать, поплачьте, если хочется отгородиться от всего мира, сделайте это на некоторое время. Чем больше Вы будете твердить себе, что нужно быть наполненным позитивом и верой в будущее, тем меньше сил у Вас будет оставаться.

В-третьих, отсутствие сил и веры – это хороший повод попросить о помощи и поддержке. Существуют горячие линии для больных онкологическими заболеваниями и их близких. Есть группы психологической помощи и группы поддержки. Особенно хороший источник вдохновения – это истории людей, которые прошли тот же путь, что и Вы, которые испытывали те же отчаяние и бессилие, что и Вы. Эти истории можно найти на специализированных сайтах или на тех же встречах группы поддержки.

Просить о помощи тоже очень важно. Как у нас обычно думают? «Да кому я нужен со своей болезнью? У людей свои заботы. Зачем мне их напрягать?». Но учитывая, что борьба с болезнью – это далеко не все Ваши обязанности и дела, то просить о помощи просто необходимо. Вы не должны справляться со всем в одиночку – это геройство никому не нужно. Пусть кто-то заберет Вас из больницы и довезет до дома. Или возьмет на себя обязанность гулять с собакой, отводить и забирать детей в садик/школу, делать работу по дому и т.п.

Составьте список дел, которые бы Вы могли делегировать другим, чтобы освободить себя хоть немного. После этого подумайте, кому бы можно было поручить ту или иную задачу. А затем узнайте у этих людей, готовы ли они Вам помочь. Это вовсе не стыдно, никто не сочтет Вас слабым. Не переживайте, если кто-то ответит отказом. Отказ – это не значит, что Вашу просьбу сочли наглой и неуместной. Просто у этого конкретного человека в данный период жизни нет свободного ресурса на помощь Вам. Такое тоже бывает.

И напоследок еще несколько рекомендаций, как помочь себе справиться с болезнью:

— Учитесь жить сегодняшним днем и наполняйте свою жизнь простыми, но важными для Вас делами.

— Не нужно тревожиться о будущем. По большому счету, мы все не знаем, что нас ждет в будущем, поэтому не стоит об этом и переживать.

— Не думайте о том, какие ошибки Вы допустили в прошлом, и не вините себя в том, что у Вас развился рак (это напрасная трата своих сил, ведь на прошлое повлиять невозможно).

— Не стесняйтесь и задавайте лечащему врачу-онкологу все интересующие Вас вопросы.

— Найдите специалиста (врача или психолога), с которым бы Вы могли говорить о Вашей болезни и лечении. А также найдите такого человека среди близких, с которым бы Вы могли поделиться своими переживаниями, который не станет обесценивать Ваши чувства и сможет посочувствовать. Это важно для того, чтобы не замыкаться в себе.

— Ведите здоровый образ жизни, чтобы поддерживать хорошее самочувствие: достаточное количество сна, ежедневные прогулки на свежем воздухе, вкусное и разнообразное питание, откажитесь от вредных привычек.

Дорогие читатели, подключайтесь к моим каналам на тик-ток и в инстаграм http://bit.ly/marina_dok

Здесь Вы сможете узнать очень много важной и полезной информации.