Сделать свои ножки красивыми не так сложно, как кажется.

Для этого потребуется немного терпения, желания и удобный комплекс упражнений. Тогда вопрос «как похудеть в ногах» исчезнет сам собой.

Сегодня 2-я часть упражнений для похудения в ногах.

1-ю часть читайте здесь.

Итак:

Болгарские выпады или сплит – приседания

Базовое упражнение для выработки красивого рельефа ног и ягодиц. Тренирует вестибулярный аппарат. Позволяет проработать все мышцы ног и ягодиц.

Достаточно сложное в выполнении, поскольку вторая нога находится на опоре.

Делать болгарские выпады нужно после того, как мышцы и связки хорошо разогреют предыдущие упражнения.

В работе задействован коленный сустав, поэтому при проблемах с коленями от упражнения лучше отказаться.

Для выполнения упражнения понадобится гимнастическая скамья или куб, стул или степ. В общем, устойчивая поверхность, на которую будет опираться вторая нога. Самая оптимальная ее высота – немного ниже колена.

  • Выполнять стоя спиной к опоре. От опоры отойти на шаг. Левую ногу положить на опору. Руки – на поясе. Корпус держать прямо
  • Начать приседать с упором на правую ногу до тех пор, пока бедро не станет параллельно полу. При этом следить, чтобы колено не выходило за носок, и пятка опорной ноги не отрывалась от пола. Корпус вперед или назад не отклонять: его нужно держать прямо
  • Колено левой ноги в процессе выполнения упражнения опускается достаточно низко, без касания пола
  • Возврат в исходное положение происходит за счет усилия опорной ноги

После 10 – 15 повторов ноги следует поменять и выполнить упражнение уже с другой опорной ногой.

Махи ногами из положения на коленях с упором на руки

Махи ногами – упражнение аэробное и изолированное, то есть способное усилить действие базовых упражнений. Его воздействие целенаправленное, на укрепление и подтяжку ягодичной мышцы и задней поверхности бедра.

«Побочным» эффектом от упражнения станет сокращение целлюлита в проблемных местах.

  • Принять исходное положение: встать на четвереньки, с упором на вытянутые прямые руки и колени. Корпус должен быть прямым, голова смотрит вниз. Голень и бедро – прямой угол
  • Делать мах ногой назад: выпрямлять правую ногу, при этом стараться поднять ее выше во время маха
  • Вернуться в исходное положение
  • Повторить тоже с другой ногой
  • Во время махов надо стараться сохранять положение корпуса и не прогибаться в пояснице

Как похудеть в ногах – разведение ног в стороны лежа

Является базовым упражнением, способствует укреплению внутренней поверхности бедра. То есть именно того проблемного места, где жир быстро скапливается и трудно убирается.

Также за счет выполнения упражнения улучшается растяжка мышц, тренируется косая мышца пресса. Бедра становятся крепкими, без дряблости, присущей этим местам.

  • Лечь на пол, прямые ноги поднять вверх. Носки ног тянуть на себя. Ноги в исходном положении держать вместе
  • В спокойном темпе максимально развести прямые ноги в стороны и вернуться в исходное положение
  • Голову и поясницу не отрывать от пола во время выполнения упражнения

Основной комплекс должен обязательно завершится заминкой. Для нее подбирают упражнения на растяжку и восстановление дыхания.

Как похудеть в ногах – вместо заключения

Похудеть в ногах вполне реально для каждой женщины. Для этого нужно добавить к своим привычкам 3 важных:

  • Рациональное, сбалансированное питание
  • Комплекс упражнений, который нужно делать регулярно
  • Достаточное количество времени для сна и отдыха. Именно во время сна происходят восстановительные процессы в организме.

Мало того, что недосып пагубно отражается на внешнем виде, он еще и замедляет обмен веществ. И усиливает тягу к сладкому и жирному. Вот такая особенность организма.

Поэтому 6 – 8 часов сна обязательно должны быть. В идеале, конечно, 8 часов.

Таким образом, с помощью этих привычек и регулярных физических нагрузок можно уже за 4 недели сделать свои ноги стройными и подтянутыми. Удачи!

Полностью статью можно найти на моем сайте , заходите!

Статьи по теме: Утренняя гимнастика: упражнения для похудения и бодрого утра