А Вы уже слышали когда-нибудь о хасье-йоге? Если нет, тогда эта статья для Вас.

Что такое хасья-йога?

Это оздоровительная практика с применением длительного добровольного смеха. Другие названия – смехойога, или практика смеха. «Хасья» в переводе с санскрита значит «улыбка, смех, радость».

Казалось бы, что может быть общего у йоги и смеха. Смех, как и любые занятия йогой, помогает снять стресс, нервное напряжение, продлевает жизнь и тонизирует организм.

Хасья-йога включает в себя как обычные для любой йоги элементы — дыхание, растяжки, так и проявление самого естественного выражения человеческой радости. Ведь сам по себе смех — мощнейшая физическая нагрузка. 1 минута смеха от души требует от нас столько же сил, сколько 10 минут бега! Управляя смехом, можно направленно тренировать различные группы мышц — брюшной пресс, косые мышцы, грудную клетку.

Польза хасья-йога и смеха в целом

Йога смеха непосредственно влияет на тело, ум и эмоции. Всего десять минут смеха способствуют выделению целого коктейля гормонов и нейропептидов, которые имеют множество профилактических и терапевтических преимуществ:

  • У смешливых людей работа сердце лучше, чем у грустных. Во время смеха скорость выдыхаемого воздуха — 100 км/ч. Наши дыхательные пути «проветриваются», кровь насыщается эндорфинами, а холестерина становится меньше.
  • Улучшает настроение за счет выделения эндорфинов — гормонов счастья. Всего 15-20 минут смеха значительно заряжает позитивом на весь день.
  • Имеет хорошую аэробную нагрузку. Смех включает в работу десятки групп мышц. Особенно хорошо тренирует мышцы живота.
  • Повышается иммунитет, предотвращая появление инфекционных заболеваний, аллергии и даже рака.
  • Снимает усталость. Если не выспались — посмейтесь, через пять минут вам станет лучше.
  • Улучшается психическое, эмоциональное и духовное состояние человека. Позволяет легче справляться с жизненными проблемами и конфликтами, возвращает нас в настоящий момент. Во время смеха все напряжение, раздражение, злость и боль выплескиваются наружу. Уходят напряжение, тело и ум расслабляются. 5 минут здорового смеха заменяют 40 минут расслабляющего отдыха.
  • Способствует развитию чувства безопасности и уверенности в себе. Посмеявшись над своими ошибками или неуклюжестью делает их менее значимыми для нас и окружающих.
  • Улучшает коммуникацию. Невозможно конфликтовать с кем-то, если вы смеетесь.
  • Смех делает женщину привлекательнее. Хотите укрепить отношения с любимым? Просто чаще смейтесь вместе! Это поможет вам лучше понимать друг друга, а значит усилит вашу связь.
  • Смех увеличивает продуктивность работы и креативность.

Самостоятельные упражнения хасья-йоги для дома

Перед тренировкой включите нежную музыку. Далее, сделайте лёгкую разминку: потягухи, наклоны, короткие растяжки. Это позволит снять напряжение в мышцах.

Разминка

  • Исходное положение: встаньте ровно, расправьте плечи.
  • Закройте глаза, полностью расслабьтесь.
  • Подумайте о чем-то хорошем, что способно вызвать у вас улыбку. О ярком солнышке, о забавном случае, о близком и родном человеке.
  • Как только это чувство появиться внутри вас — улыбнитесь ему. Улыбайтесь все шире, почувствуйте, как вас переполняет радость. Улыбайтесь все шире, начинайте смеяться голосом. Возможно, сначала тихо, потом все громче и громче, пока не станете хохотать.
  • Когда насмеетесь — расслабьтесь.
  • Повторите это упражнение три раза.

Душевный смех

  • Вытяните руки перед собой и вдыхайте через нос, а выдыхайте через рот. Причем выдыхать нужно шумно.
  • Затем, на вдохе задержите дыхание, а на выдохе смейтесь.
  • Выполняйте это упражнение в течении 10 минут.

Молния

  • Вам понадобится зеркало. Встаньте перед ним. Вообразите, что рот застёгивается на молнию. Когда вы её откроете, то начнете хохотать
  • Расстегните двумя пальцами воображаемую молнию. Похохочите. Быстро застегните молнию. Перестаньте смеяться
  • Можно выполнять в паре и расстёгивать молнию партнёру
  • Число повторений: 3 — 4.

Животный смех

Это упражнение можно выполнять одному или в группе. Задача — смеяться подражая тому или иному животному. Например:

  • Смех курицы. Присядьте, отодвинув руки назад и, повторяйте похожее на кудахтанье «хо-хо-хо».
  • Улыбка льва. Согните в локтях выставленные вперед руки, растопырьте пальцы. Зевните как можно шире, высунув при этом язык (3-5 повторов).
  • Смех обезьяны. Изобразите мартышку перед зеркалом. Смейтесь на «ху-ху-ху».
  • Смех мыши. Голову запрокиньте вверх. Вытянув губы, сморщите нос и прищурьте глаза. Смейтесь на «хи-хи-хи» тоненько, как мышь.

Больший эффект упражнение даст при выполнении перед зеркалом.

Смех по телефону

  • Возьмите телефон, приложите его к уху.
  • Притворитесь будто ваш собеседник сказал что-то очень смешное.
  • Смейтесь над его шуткой как можно сильнее.

Моторная лодка

Представьте, что вы заводите моторную лодку, произнося от самой диафрагмы «хо, хо, хо», затем все громче и громче «ха, ха, ха» и так в течении нескольких минут, пока не заведете лодку.

Заводитель смеха

  • Примите удобное положение.
  • Представьте, как берёте ключи и ставите на зажигание в области живота.
  • Поворачивая ключ, начинайте смеяться.
  • Затем повторить упражнение поднявшись чуть выше — на грудную клетку, а затем в район горла.

Прощение

  • Необходимо мысленно представить перед собой человека, который чем-то обидел и смотря ему в глаза громко рассмеяться.
  • Представляйте, как вы вместе громко и искренне смеётесь.

Завершение тренировки

  • Сядьте в удобную позу и раскройте кисти рук, будто держите большой шар.
  • Озвучьте свои тревоги и страхи.
  • Представьте, как вы помещаете их в ладони, а потом с хохотом резко захлопните их.

Если ежедневно уделять выполнению этих весёлых упражнений 10–20 минут, то в очень скором времени можно заметить, как жизнь меняется в лучшую сторону.

Смейтесь всегда, смейтесь везде. Окружайте себя положительными и позитивными людьми. Ведь, как говорил Максим Горький: «Хороший смех оздоровляет душу».

Благодарю Всех за лайки, комментарии и подписки! Всем красоты и крепчайшего здоровья! 👍