Стройные женские ноги со времен Пушкина считаются символом красоты. Сделать свои ножки красивыми не так сложно, как кажется.

Для этого потребуется немного терпения, желания и удобный комплекс упражнений. Тогда вопрос «как похудеть в ногах», будет уже неактуален.

Прыжки с одновременным разведением рук и ног

Хорошее упражнение на все тело, убирает лишний жир и укрепляет мышцы. Это упражнение относится к аэробным.

Для его выполнения не нужны специальные приспособления.

Польза еще и в том, что расходуется достаточно большое количество калорий. Выполняя упражнение 1 минуту в среднем темпе можно сжечь около 5 килокалорий. Расход энергии ведет к сжиганию жира.

Регулярность ведет к общему укреплению мышц, улучшению кровообращения и работы сердца.

Как делать:

  • Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены
  • Подпрыгнуть, при этом развести ноги в стороны и одновременно с ногами поднять прямые руки в стороны — вверх и хлопнуть в ладоши
  • В прыжке вернуться в исходное положение
  • Прыгать легко, без напряжения: ноги вместе – руки вниз. Ноги в стороны – руки вверх: хлопок
  • Во время прыжков двигаться ритмично, в среднем темпе

Приседание для внутренней поверхности бедра: плие

Это упражнение базового уровня, позволяет проработать проблемную внутреннюю поверхность бедра. Одновременно укрепляется ягодичная мышца, пресс и мышцы спины.

Результат проработки в большей степени зависит от правильности выполнения.

  • Стоя, стопы ног расположить максимально широко, носки ног максимально развернуть наружу
  • Корпус держать строго вертикально
  • Руки в этом упражнении можно вытянуть перед собой – положение рук не имеет значения
  • Сделать вдох и начать движение вниз на 1, 2, 3 – до положения бедер параллельно полу
  • На 1 – 2 секунды задержаться в этом положении. В этот момент важно почувствовать напряжение мышц внутренней поверхности бедра
  • Выдыхая, вернуться в исходное положение, максимально выпрямляя ноги в коленях

Важно:

  • Для сохранения правильного положения корпуса смотреть нужно на воображаемую точку выше уровня глаз
  • Колено не должно выходить за носок ноги при выполнении упражнения, т. е. бедро должно составлять прямой угол с голенью
  • Паузы между упражнениями делать не надо

Как похудеть в ногах – упражнение «стульчик»

Статическое упражнение, дает возможность укрепить мышцы бедер и ягодиц, спины, пресса, рук. По технике выполнения достаточно сложное для новичка. Поэтому сначала нужно делать столько повторов, сколько получается.

Первое время задерживаться в нижней позиции на 5 секунд, по мере тренированности увеличивать время до 15 секунд и более.

Очень эффективное упражнение, которое позволит за короткое время сформировать красивый рельеф ног и ягодиц. Кроме того, хорошо подходит для профилактики межпозвоночной грыжи, варикоза. Тренирует вестибулярный аппарат.

  • Встать к стене, отступив от нее на шаг. Голову, лопатки и ягодицы надо прижать к стене. Взгляд направлен вперед. Стопы поставить на ширине плеч, параллельно друг другу
  • Положение рук варьируется: можно вытянуть вперед, прижать или просто опустить вниз
  • Вес тела перенести на нижнюю часть тела и, сгибая колени, опускать таз до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу. Бедро и голень должны составить прямой угол. Нужно следить, чтобы колени не выходили за носки ног
  • После задерживания в нижней точке принять исходное положение

Продолжение комплекса в следующей статье, не пропустите!

Полностью статью можно найти на моем сайте , заходите.

Ставьте лайк! Подписывайтесь на канал — статьи выходят ежедневно!