Не подвергайте себя и здоровье близких опасности. Самое время разобраться в правилах питания в жаркую погоду! Некоторые советы Вас могут очень удивить, но их эффективность научно доказана!

Читайте статью до конца и делитесь своим мнением в комментариях! =)

Как нужно питаться в жаркое время?

1. Измените режим питания

В летнее и зимнее время питаться нужно по разному графику. В жаркую погоду следует есть в наиболее прохладные часы. Т.е. завтрак лучше провести рано утром и он должен быть очень калорийным, чтобы обеспечить Вас энергией на весь день. Обедать лучше не очень сытно и до полудня, а ужинать уже после 18:00.

2. Замените холодные напитки горячим чаем

Недаром в Китае принято охлаждаться горячим чаем в жаркий день. Он стимулирует выделение пота, тот начинает испаряться и дарит долгожданное облегчение. Также для утоления жажды в жару советуем пить следующие напитки: травяные настои, минералку без газа, айран, шиповник и несладкий компот.

3. Включайте в рацион бананы и картофель

Данные продукты имеют высокое содержание калия, а он в свою очередь поддерживает работу наших сосудов и сердца, которые переносят большую нагрузку в жару. Так что отварная картошечка с укропом будет отличным вариантом обеда в летнее время. Также нашему организму способны помочь кунжут, шпинат и брокколи.

4. Замените мясо кисломолочными продуктами

Летом большое количество мяса вызывает вялость и слабость — это довольно тяжелая пища для организма. Поэтому лучше выпить кефир или йогурт, т.к. они содержат большое количество аминокислот, фтора, калия и кальция. Помимо молочных продуктов, хорошим источником белка станут яйца.

5. Включайте в завтрак каши

По утрам непременно следует есть продукты, содержащие медленные углеводы. Они долго перевариваются и дарят нам энергию и чувство насыщения на большое количество времени. Самой полезной кашей в жару является гречка: помимо важных витаминов и микроэлементов в ней содержится калий, полезный для сердца.

6. Не злоупотребляйте мороженым и холодными напитками

Сладкое в принципе нежелательно к употреблению в жаркое время, ведь оно увеличивает вязкость крови и усиливает жажду. А излишне холодные напитки охлаждают внутренние органы и снижают иммунитет. В итоге можно проболеть весь отдых, а не наслаждаться летними деньками.

7. Добавляйте в воду поваренную соль и сок лимона

В жару необходимо много пить и это касается только обычной воды. Пакетированные соки и сладкие газировки приносят только вред организму и усиливают жажду. Если Вы страдаете от обильного потоотделения, то можете добавлять в воду немного поваренной соли. Но это если Вы не мучаетесь от отеков, ведь соль задерживает воду в организме. А лимонный сок принесет общую пользу для Вашего здоровья.

Придерживайтесь в жаркое время этих советов и Ваш отдых ничем не будет омрачен!

Подписывайтесь на мой канал #ВкусноИнтересно , чтобы читать вкусные рецепты и полезные советы. Ставьте лайки! Спасибо! 😊🙏

КОСТНЫЙ БУЛЬОН — залог здоровья в любом возрасте!
В чем основная польза черешни?