Если вы готовы рвать и метать, или чувствуете, что тревога не даёт вам радоваться жизни, попробуйте обуздать свои эмоции с помощью одного из простейших способов.
Они помогут вам за считанные минуты снять проявления стресса. Испытайте любой из них прямо сейчас, чтобы почувствовать себя лучше.
1. Дышите!
🔥 Серия глубоких вдохов очистит разум и вернёт душевное равновесие. Остановитесь. Закройте глаза. Выпрямите спину, если вы привыкли сутулиться. Сделайте медленный глубокий вдох через нос. Задержите дыхание на счет три. Теперь медленно выдохните через рот. Повторите 5-10 раз, пока не почувствуете, что сердце перестало колотиться, а в голове прояснилось.
🔥 Второй вариант, который вы можете применить в любой ситуации. Просто дышите очень медленно и сосредоточьтесь на вдохах и выдохах, думайте: «Вдыхаю-выдыхаю».
Дыхание — обычно не осознаваемый процесс. Сосредоточившись на нём, вы направите внимание в тело, и отвлечётесь от эмоций. Психика рефлекторно приводит в норму — если у вас есть время и силы думать о дыхании, значит, опасности нет и всё остальное более-менее хорошо.
2. Говорите!
Моментальный способ — проговорить свою эмоцию, вложив в неё как можно больше чувств: «Как же я злюсь сейчас!», «Я просто в ярости!». ❗Всего лишь то, что вы обозначили эмоцию и высказали её, серьёзно снижает накал.
👉 Более глубокий способ — поговорить о своих переживаниях с близкими. Не каждый заслуживает доверия, но замечательно, если у вас есть человек, с которым вы можете поделиться сокровенными мыслями и чувствами. Когда вы рассказываете о том, что вас беспокоит, ваша тревога уменьшается. Поддержка друзей особенно ценна, если вы находитесь в тяжелой ситуации, которую невозможно изменить, например, скорбите о потере близкого. Разговор о чувствах помогает пережить горе.
3. Расслабьтесь
Позы йоги, доступные для начинающих, эффективно снимают тревогу:
Поза дерева. Встаньте на одну ногу, а другую согните, прижав стопу к внутренней поверхности бедра как можно выше. Отведите колено в сторону, сохраняя равновесие.
Поза горы. Стоя, ноги вместе, спина прямая, руки опущены вдоль тела, ладонями внутрь. Напрягите колени, как будто вы пытаетесь «укорениться», нащупав связь с центром земли.
Шавасана. Исходное положение — лежа на ровной поверхности, руки вытянуты вдоль тела или чуть в отдалении от него, ладонями вверх. Хотя эта поза кажется очень простой, она чрезвычайно эффективно помогает расслабить каждую часть тела, очистить разум от навязчивых мыслей и тревог.
4. Двигайтесь!
Физические упражнения улучшают настроение – и тем эффективнее, чем регулярнее вы ими занимаетесь. Начните с малого – сделайте прогулку частью повседневной жизни, например, утром или после ужина. Быстрая ходьба эффективно снижает беспокойство.
Но сама я как антистрессовые упражнения особенно люблю приседания и отжимания. Буквально минута — и даже очень плохое настроение переходит в совершенно другую плоскость.
5. Пойте и слушайте
Музыка снимает стресс, но здесь нужен гибкий подход. 🔥 Если вы нервничаете или беспокоитесь, слушайте мелодию, которая вас успокоит. Если, наоборот, вам хочется прыгать и кричать, включите музыку, которая даст выход эмоциям.
Песни, созвучные вашему настроению, помогают выразить эмоции, которые вы долго сдерживали. А само пение активирует гормон счастья дофамин, улучшая настроение — недаром застольные песни обладают психотерапевтическим эффектом. Поэтому пойте, дышите, приседайте, расслабляйтесь с помощью йоги — и будьте счастливы!
Благодарю за Ваш лайк 👍 и внимание! Ценю Вас! Подписывайтесь на канал! Оставьте комментарий — Вам наверняка есть, что сказать✍
Оригинал статьи и другие материалы об отношениях вы можете найти на моём 👉🏻 сайте 👈🏻.
Всем привет! Я Анна: Автор-эксперт журнала lady-bloom: психолог, эксперт по гендерным отношениям, модный эксперт, блогер. В свободное время люблю готовить необычные и интересные блюда, люблю спорт и занимаюсь созданием различных поделок DIY.