Похудеть можно разными способами, но вопрос в другом, насколько это будет эффективно в плане пользы для здоровья, т.е. не угробите ли вы себя, пока худеете, насколько это будет комфортно в психологическом плане, и насколько долго продержитесь в желаемом весе.
Есть несколько ошибок, которые люди допускают при похудении, и многие советы можно услышать даже от людей в белых халатах.
Сначала перечислю ошибки, а потом подробно разберу каждую.
Итак, вот те самые, ошибки при похудении:
- не следить за качеством калорий, а только за количеством
- стремиться похудеть в максимально короткие сроки, создавая слишком большой дефицит калорий
- питаться часто и мало
Вдруг, я учу вас чему-то нехорошему… поэтому по требованиям Дзена, предупреждаю об обязательной консультации со специалистом, на всякий случай)))
Начнёмс:
- Не следить за качеством калорий, а только за количеством
Например, вместо того, чтобы съесть сочный кусок мяса с овощами, люди закидываются гамбургером и картошкой фри, а сверху ещё какой-нибудь колой или молочным коктейлем шлифуют.
Ну а что, я ведь заслужил и количество калорий не выходит за норму, я ведь не ем ящик печенья, а всего лишь немного вкусной еды!
Вы не похудеете при таком питании по одной простой причине – вагон сахара и углеводов, которые содержатся в булочке вашего гамбургера, картошке фри и венец пищевого безумия – в коле, поднимут ваш сахар на такой уровень, а следом конечно *нсулин, что о похудении не может быть и речи.
Как минимум на 48 часов вы можете забыть о жиросжигании, потому что организму плевать, что вы чуть-чуть, у него своя программа, с которой не поспоришь.
А ещё, в добавок к тому, что так вы не похудеете, сахар и углеводы имеют обратный эффект – сначала резкий подъём энергии, на короткое время, а потом резкий упадок сил, сонливость, вялость и вообще, ни на что не годное состояние.
Думаю, оно многим знакомо, особенно после сытного обеда, статья в тему =>> о том, почему мы хотим спать после еды, и как этого избежать.
Мы худеем только при низком уровне ин*улина.
Сочное мясо с овощами не вызовет такой реакции организма, наоборот, вы будете долго ощущать сытость, энергию на подъёме, и конечно похудеете.
Если кушать всё что хочешь (из вредных продуктов), даже если чуть-чуть, вы будете биться головой об стену.
В таком случае, идите сразу в мак, забудьте про здоровое похудение и не мучайте себя тренировками, толку будет мало.
- Стремиться похудеть в максимально короткие сроки, создавая слишком большой дефицит калорий из недоедания
В одном кг жира – 9000 тыс. калорий, а это значит, что если у вас 10 кг лишнего веса, то вы имеете в запасе 90.000 тыс. калорий, которых хватит на 1,5 месяца без еды вообще (в среднем).
Если ваша норма калорий 2000, а вы урезали до 500, то организм подстроится и под это, он ведь умный и умеет эволюционировать.
НО! Если создавать слишком большой дефицит, надеясь на свои стратегические запасы и урезая свою норму калорий, вы попросту угробите свой метаболизм.
Вы будете вялыми, сонными, не способными связать мысли и делать что либо, кроме как спать, начнутся сбои в организме.
Дефицит калорий создаётся путем физических нагрузок и только так!
Вы можете урезать калории с пищей, но ваш суточный объём должен быть не менее 1500 калорий, а остальной дефицит, будьте добры из физической активности, если вам дорога ваша жизнь!
Меня всегда искренне поражали люди, которые хотят сбросить 10 – 15 кг за неделю — две… сбросите, ценою своего здоровья, только потом всё желание, что-либо делать, вообще пропадёт, организм взбунтуется и остановится похудение.
Дайте мне средство от лени!
- Питаться часто и по малу
Долго ли вы будете ощущать сытость, съев еды на 250-300 калорий?
Час может быть, опять же смотря, что это за еда, если это просто шоколадный батончик, то и на 30 минут не хватит.
Можно есть по 5 – 6 раз в день, и каждый раз при этом повышать уровень инсу*ина, потому что любая еда его повышает, а он мешает процессу похудения, и постоянно испытывать при этом чувство голода – психологически вам будет сложно выдержать долго такой темп.
Либо можно кушать 1 – 2 раза в день, качественную еду, которая даёт надолго чувство насыщения и энергию.
Под сытной и качественной едой подразумеваю больше жиров и белков, а в плане углеводов оставить зелень, овощи, ягоды.
7 категорий продуктов, которые откладываются в жир, можно есть сколько хочешь
Краткий итог:
— Не есть мусор
— Дефицит калорий создавать из физической активности
— Кушать 1 – 2 раза в день сытную, качественную еду
Нашим телом управляют гормоны, и нужно понимать то, как они работают.
Если хотите быть здоровыми, не прокатит чуть сладкого, не прокатит экстремальное снижение калорийности, не прокатит кушать по 5 -6 раз в день БЕЗ ПОСЛЕДСТВИЙ!
Вы, конечно, можете все делать с точностью до наоборот, есть мусор, есть часто и мало, урезать свои калории, вместо того, чтобы вести физическую активность, только вот результаты похудения будут недолгими.
Вы быстро снова наберёте вес, а печальные результаты в плане здоровья тоже не заставят себя ждать, в плане психологическом – вы будет себя ругать и ощущать ну очень не комфортно.
БлагоДарю!
Всем привет! Я Анна: Автор-эксперт журнала lady-bloom: психолог, эксперт по гендерным отношениям, модный эксперт, блогер. В свободное время люблю готовить необычные и интересные блюда, люблю спорт и занимаюсь созданием различных поделок DIY.
