Часть человеческого существования ищет способы совершенствоваться, становиться лучше, становиться теми людьми, которыми мы хотим стать. Нет ничего плохого в том, чтобы ставить цели, которые нужно улучшать, но эти цели нуждаются в направлении, руководстве, возможно, даже в каком-то плане, иначе они развалятся и исчезнут.

Вот несколько идей, которые помогут вам начать работу над планом сегодня.

  1. Измените свое отношение — лучший способ разрушить цель — начать с неправильного мышления. Желание стать лучше не означает, что в данный момент вы подонок. Любите свое тело таким, какое оно есть. Оцените его уникальность. Не сравнивайте это с другими людьми. Относитесь позитивно к тому, как вы выглядите, а затем решите стать немного лучше. Если вы ошиблись, избавьтесь от этого, улыбнитесь и продолжайте. Негатив — враг перемен.
  2. Ешьте регулярно — не пропускайте приемы пищи и не ешьте, когда захотите. Это приводит к перееданию. Составьте график приема пищи и придерживайтесь этого графика. Некоторые эксперты посоветуют вам есть чаще в течение дня, но если вы придерживаетесь графика, вы будете чувствовать себя лучше и есть меньше, независимо от того, едите ли вы 3 или 6 раз в день.
  3. Добавьте фрукты и овощи — мы едим слишком много сахара и переработанных углеводов. Не дайте себя обмануть низкоуглеводной диетой или диетой без углеводов. Вам нужны углеводы, но не столько, сколько мы или все обработанные. Чем больше фруктов и овощей вы едите, тем лучше вы будете себя чувствовать, поскольку ваше тело и мозг будут получать необходимые им углеводы без рафинированного сахара. Старайтесь добавлять свежие фрукты и / или овощи в каждый прием пищи.
  4. Идите по лестнице — всякий раз, когда вам предлагается выбор между лифтом или эскалатором и лестницей, поднимайтесь по лестнице. Если вы работаете на 52- м этаже, возможно, пройдите первые 5–10 пролетов, а затем воспользуйтесь лифтом, но идея вы поняли. Чем больше вы активны, тем больше калорий сжигаете.
  5. Паркуйтесь подальше — так же, как и с лестницей, более активный образ жизни будет поддерживать хороший кровоток, укреплять сердце и насыщать мозг кислородом.
  6. Пейте много воды — вода — это то, что природа дала нам, чтобы поддерживать водный баланс, утолять жажду и поддерживать нормальное функционирование всего организма. Избегайте всего, что содержит сахар или концентраты. Это ненужный сахар и калории, которые усваиваются слишком быстро. Вода также утоляет чувство голода в течение дня и заставляет вас чаще ходить в туалет, чтобы вы оставались активными.
  7. Сад — садоводство — это приличный объем работы, при которой вы будете сидеть на корточках, стоять, наклоняться, растягиваться, тянуть, толкаться и прорабатывать несколько групп мышц. Он также выводит вас на улицу, повышает уровень витамина D, улучшает настроение и обеспечивает полезную пищу, чтобы вы могли лучше питаться.
  8. Больше гуляйте — идите на работу, если можете. Велосипед, если это слишком далеко. Сойдите с автобуса на пару остановок раньше, если еще дальше. После ужина прогуляйтесь, чтобы лучше переваривать пищу и расслабиться после дня.
  9. Приобретите шагомер — ходьба — это здорово, но любая цель лучше с документацией и планированием. Шагомер будет отслеживать все ваши шаги в течение дня. Отслеживайте обычный рабочий день, а затем отталкивайтесь от него. Попробуйте удвоить количество шагов, которые вы делаете в течение недели или двух, и продолжайте в том же духе.
  10. Дышите. Дыхание — важная часть обмена веществ. Найдите время в течение дня, чтобы сознательно глубоко дышать и насыщать кислородом свои клетки. Займитесь йогой, медитацией, тай-чи или любыми другими упражнениями, которые заставляют вас дышать больше. Это подпитывает вашу жизнь и ваш метаболизм, а также снижает стресс.
  11. Ешьте дома — Еда вне дома, особенно быстрая — это то место, где вы получаете много рафинированного сахара и обработанных пищевых продуктов, которых следует избегать. Ешьте как можно чаще. Приготовьте легкий обед, чтобы взять с собой на работу. Это требует немного большего планирования, но оно того стоит с точки зрения пользы для здоровья. Выберите день для планирования приема пищи, например, вечер воскресенья, а затем придерживайтесь его.
  12. Встаньте прямо. Стоять прямо — это хорошая привычка, которой многие из нас пренебрегают, но она имеет большое значение в том, как мы себя чувствуем и как нас воспринимают другие. Встаньте прямо, и ваш позвоночник, мышцы и пищеварительная система будут правильно выровнены, чтобы вы выглядели лучше, правильно переваривали пищу и чувствовали себя более уверенно.
  13. Достаточно спать — Сон — это когда мы восстанавливаем весь ущерб, нанесенный в течение дня, и перезаряжаемся. Отсутствие нормального сна оставляет нас плохо подготовленными к еще одному дню повреждения клеток, чужеродных захватчиков, токсинов и метаболических функций. Выделите восемь часов или больше каждую ночь и вздремните в полдень, если вам это нужно. Двадцатиминутный сон поможет вам быть более продуктивным, бодрым и активным в остальную часть дня.
  14. Ешьте органические и местные продукты — Меньше пестицидов и загрязняющих веществ означает меньше токсинов, меньше жира и меньше повреждений клеток. Вашему организму нравится собирать много токсинов в жировые клетки, где они не могут нанести никакого вреда, но это означает, что дополнительные жировые запасы вам не нужны или не нужны. Посетите фермерские рынки, местные фермы или кооперативы.
  15. Наращивайте мышцы — мышцы сжигают жиры и ускоряют обмен веществ. Вам не нужно набирать массу. Начните с малого и продвигайтесь к тому, как вы хотите выглядеть. Даже несколько отжиманий и прыжков каждый день начнут наращивать мышечную массу, если вы мало что сделали до этого, и вы довольно быстро начнете замечать разницу в том, как вы выглядите и чувствуете себя. Похудение без упражнений тоже длится недолго, поэтому чем больше вы сможете сделать, тем лучше.

__________________________________________________________________________________

Подарок Вам:

Бесплатный онлайн-марафон — «Код счастья»
Бесплатный онлайн-марафон — «Формула безграничных возможностей»
Бесплатный 7-невный онлайн-марафон — «Возвращение к себе. 7 шагов к пробуждению вашей внутренней силы»
Трансформирующая онлайн-программа — «МАКсимальная жизнь»