Сон – это не просто полежать, в это время ваш мозг работает ещё активнее, чем днём, он занимается восстановлением всех систем организма.
От качества и продолжительности сна зависит ваша энергия, а энергия – это ЖИЗНЬ, поэтому, нет ничего важнее сна.
11 советов для улучшения сна:
- Чай, кофе, шоколад – во всех этих продуктах есть возбуждающие вещества, которые мешают уснуть, сократите их употребление в вечернее время.
- Длительная прогулка перед сном насыщает кислородом, успокаивает нервную систему, настраивая вас на сон.
- Поздний приём тяжелой пищи – обойдитесь лёгким перекусом, за три-два часа до сна, иначе еда будет вам мешать уснуть, ведь она не успеет перевариться.
- Просмотр новостей или другого экшена, который возбуждает нервную систему, так же помешает быстро заснуть.
- Не держите рядом мобильник или другие работающие электроприборы, они создают электромагнитное поле, которое влияет на качество сна.
- Спите в полной темноте. Темнота стимулирует выработку мелатонина – гормона сна, свет же наоборот, будет мешать спать.
- Лучше ложиться спать в 22-00/22-30 – это лучшее время для засыпания, основанное на циркадных ритмах, если вы пропустите этот момент, и ляжете за полночь, уснуть будет сложнее.
- Иногда люди не могут спать из-за мышечных судорог – значит, в организме не хватает калия и магния.
- Будьте активны в течении дня, наш организм заточен под движение, и если вы не потратите энергию в течении дня, то это так же помешает вам уснуть.
- Избыточный вес тоже мешает спать – посмотрите в интернете что такое апноэ.
- Ну и самый важный момент – никто не отменял тот факт, что каждому человеку нужно определённое количество часов, чтоб чувствовать себя бодро. Наверняка вы знаете сколько вам нужно, поэтому, не нужно испытывать свой организм, пытаясь выспаться за 4 часа, возможно, какое-то время вам будет удаваться это, но усталость, которая будет копиться, всё равно возьмёт своё.
статья в тему =>> польза ходьбы вверх по лестнице
По себе заметила одну закономерность – чем раньше я ложусь спать, до 23-00, тем лучшее и быстрее высыпаюсь, на следующий день я полна энергии и могу переделать много дел.
Если же ложусь поздно и сплю мало, то на следующий день все дела идут из под палки.
Показатели хорошего сна
- Вы засыпаете за 5-10 минут.
- Вы не просыпаетесь среди ночи по нескольку раз, а спите до самого утра, а если просыпаетесь иногда, то быстро засыпаете.
- Вы встаёте без будильника примерно в одно и то же время, +/-15 минут.
- Вы всегда засыпаете и просыпаетесь в одно и тоже время.
статья в тему =>> что не надо делать, чтоб не терять жизненную энергию
Что сделать перед сном
- Расслабиться – душ, ванна, спокойная музыка.
- Выключить все гаджеты хотя бы за 30 минут до сна.
- Проветрить помещение + температура должна быть комфортной.
- Обеспечит полную темноту и тишину.
БлагоДарю вам!
Буду признательна, если воспользуетесь кнопочками и оставите комментарий!)))
Всем привет! Я Анна: Автор-эксперт журнала lady-bloom: психолог, эксперт по гендерным отношениям, модный эксперт, блогер. В свободное время люблю готовить необычные и интересные блюда, люблю спорт и занимаюсь созданием различных поделок DIY.
